中医提到“千寒易除，一湿难去”，意思就是湿邪非常难以去除；“湿性黏浊，如油入面”这更形象的描述了湿气的特点；另，“湿重如裹”，也很形象。
很多人患有脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管，甚至恶性肿瘤等疾病，其实都跟湿邪、痰湿有关，人体的病大多来源于身体内的湿。如果小孩身体湿气重，可引起腹泻、大便不顺畅；如果老年人身体湿重，就可能出现下肢酸困，经常腰腿疼痛等症状；如果女性湿重，则可能出现白带过多、阴部瘙痒等症状。
湿如此厉害，然而，有湿的人却还不少，药店中的店员应该是经常会被顾客问道，什么药物有祛湿功效，或者常有顾客来咨询哪些中药方可以有效祛湿，哪些药食同源的可以弄来吃？下面小编将为上班族们理一理哪些症状说明你有湿气，如何在繁忙的工作中，不吃药也能有效祛湿。身体是“革命”的本钱，出门在外我们更要照顾好自己。
同时，当湿邪最初侵袭身体时，可呈现头昏，像裹着一块布；身体困重，四肢沉重，浑身不舒适，似乎身上附着重物。
如果发现自己舌苔很厚腻，或者舌体胖大，舌头边缘有明显齿痕的话，那可能是体内有湿了。
如果湿已经侵蚀到关节的时候，关节也会出现一定的病症，部分气血运行不畅，会有四肢关节酸痛沉重，关节屈伸不利等表现。
湿邪困扰脾脏，危害其正常运化效果，会表现出胸闷腹胀、食欲欠佳、饭量降到、不成形等。而因脾虚运化不利而致使“内湿”时，还常有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。
湿邪还有一个特征也是“趋下”，轻易伤及人的腰以下部位,中医养生，健脾“化湿”。小便混浊、大便溏泄、妇女白带过多、阴部瘙痒等特征都相对经典。
长期便溏，体内肯定是有湿在侵蚀。大便后总有某些粘在马桶上，很难冲下去，这也是有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特征。体内有湿的人，大便后一张纸是不够用的，得多用几张才行。这也说明你的体内有湿，消化吸收功能异常。
1、外邪入侵：外部来的邪气，分为风寒暑湿燥火六种，湿邪就是其中一种。居地潮湿等环境因素、雾雨露等气候因素的影响，即可使湿邪入侵。比如四川多湿，所以那里的人不吃辣椒就会不舒服。
2、内脏不足：尤其是脾、肺、肾虚弱，功能低下，湿气流转缓慢不能正常排出。虽然没多吃，但本身消化能力不足，吃一点儿就腻住了，也会成湿；
3、饮食不当：肥甘甜腻、生冷的食物，会加重湿气。比如吃了过多的油腻物，运化不了，堆积成湿。
祛湿方法当然有很多，去医院喝中药一些人或许担心有副作用，自己弄还嫌麻烦，上班忙的伙伴们更是一拖再拖，有没有既简单又能有效、少副作用的食疗法呢，当然有，小编今天精心挑选了适合上班族的食疗法，快来收藏吧！
食物名称
作用
食用方法
糙米
有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒
每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
红豆
增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿
睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
胡萝卜
改善便秘、中和毒素、清热解毒、润肠通便
打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
地瓜
所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便
最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
山药
整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免疫功能
生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
绿豆
清热解毒、除湿利尿消肿、消暑解渴、
绿豆汤煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
牛蒡
促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘
可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
芦笋
含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒
绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素。
燕麦
滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，通便排毒
将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝，亦可加入苹果、葡萄干，营养又促进排便！
薏仁
促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖
薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
玉米
具有调中开胃、降浊利尿等功效
适用于尿路结石或慢性肾炎水肿、高血压、食欲不振等症。
冬瓜
有清热利水、消肿解毒、生津除烦等功效
适用于暑热烦渴、水肿、小便不利、消渴引饮以及水气浮肿喘满等病症。
扁豆
具有健脾和中，消暑化湿等功效，
用于暑湿吐泻，脾虚呕吐、食少便溏、泄泻水肿、赤白带下等病症。
鲫鱼
有健脾利湿的功效
适用于脾虚食少、虚弱乏力、消渴引饮、浮肿、小便不利等病症。
马齿苋
具有清热祛湿、散血消肿等功效
适用于急性肠炎、痢疾、尿血、小便热淋、黄疸、牙龈炎等病症。
材料：薏米、红豆。
做法：先将红豆薏米浸泡半天，洗净后放入砂锅中，加入足够的水；开火至锅中水开后，再煮3分钟，关火焖30分钟；再次开火将锅中的薏米红豆汤煮沸，再煮三分钟左右即可；将汤滤出当水喝，红豆和薏米当饭吃，也可以一起当成粥吃。喜欢甜的，就加些糖。
功效：主要功效就是清热除湿。红豆有养血的作用，而薏米性偏寒凉，主要有清热、利湿的作用。
材料：陈皮6克，白术30克，鲜猪肚半个至1个，砂仁6克，生姜5片。
做法：先将猪肚洗净后飞水；将准备的所有材料一起放入汤煲中，然后加入足够的水，大火烧开之后转文火煲1个小时；取出猪肚切件，放回锅内，再煲30分钟，调味即可。
功效：此汤能健脾开胃，促进食欲，对于腹胀、纳食不香、消化不良者尤宜。但要注意，本汤性温，阴虚内热者不宜食用。
材料：猪大骨、冬瓜、薏米、茯苓、红枣、枸杞、姜片。
做法：将冬瓜洗净后切成块状（带皮效果更好），姜切成片状，其余材料洗净备用；将除冬瓜外的所有材料一起放入砂锅中，并加入足量的水分，大火烧开之后，撇去浮末；转微火煲两小时，最后半小时加入冬瓜；关火前加入少许盐。
功效：薏米有健脾利水、利湿除痹、清热排脓、清利湿热的功效，而茯苓有利水祛湿、益脾和胃、宁心安神的作用，枸杞、红枣等有补血安神等作用。这款祛湿汤清淡可口，适合回南天里饮用。
材料：淮山(干品)10克，土茯苓10克，溪黄草10克，猪胰(猪横月利)300克，清水适量。
做法：淮山、土茯苓、溪黄草、猪横月利洗净一同放进砂煲中，加适量清水煲开，然后转小火煲1小时即可饮用。
适合脾胃差者饮用。
材料：木棉花30克，鸡蛋花30克，槐花30克，薏米30克，瘦肉100克，炒扁豆30克，陈皮或砂仁12克。
做法：木棉花、鸡蛋花、槐花、薏米、瘦肉、炒扁豆、陈皮或砂仁洗净一同放入砂煲中，加清水适量，用大火煲开，再转小火煲1小时即可。
适合湿热脾虚者饮用。
材料：土伏苓250克，粉葛250克，赤小豆50克，扁豆50克，陈皮半个，水8碗。
做法：土伏苓去皮切段，粉葛去皮切块，将材料放入煲内，水滚转慢火煲3小时即可。
适合去骨火，去湿，清热毒。
材料：鹌鹑4只，薏米、百合各50克，姜3片。
做法：鹌鹑、薏米、百合、姜一同放入砂锅中，加清水适量煲1个半小时即可。
适合清热祛湿，润肺化痰。
材料：猪横月利250克，夏枯草、棉茵陈各10克，生姜2片。
做法：把猪横月利先飞水去腥备用;将夏枯草、棉茵陈及生姜和猪横月利一同放入砂煲中，加适量清水，先用大火烧开，然后转小火煲1个半小时即可食用。
该汤不但清热去湿，去肝热，对糖尿病人还有食疗功效。
材料：草龟500克，猪肉200克，新鲜土伏苓250克，红枣6个。
做法：把草龟、猪肉、土伏苓红枣一起放到砂煲内熬3至4个小时即可。
有清热去湿及解毒功能。
材料：老黄瓜800克(去核囊)陈皮25克，粳米25克，鸭肾2个，清水适量。
做法：老黄瓜去核囊、切大块，陈皮略浸泡、刮囊、洗净，鸭肾洗净、飞水、切片，粳米淘洗干净。砂锅加清水，放入老黄瓜、陈皮、粳米、鸭肾，先猛火煲开，然后转小火煲2小时即可调味饮用。
有清热解之效，适应烦热，咽喉痛，小便赤热等症。
来源：网络
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