一套促进血液循环体位练习,改善手、足寒凉!

来源: 蛟河卫生计生局/jhwsjsj

手脚发凉一般是末梢血液循环不好,身体的热量不能带到四肢所导致的,还有原因是阳气不足,气血两虚所导致的,这边小编推荐一套促进血液循环的瑜伽体位练习,每天练习一套,改善手、足寒凉。

 


 



一、站立直角式瑜伽




 

1、站姿,双腿并拢。

2、吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。

3、呼气,上身向前平行于地面。

4、吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。





二、反功三角式瑜伽




 

1、站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。

2、吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。

3、呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。

4、吸气,左手臂向头顶上方延展。

5、呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。


 



三、坐立鹰爪式瑜伽




 

1、瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。

2、吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。

3、呼气,手臂向两侧推展,十指张开。
 


 



四、单脚V字式瑜伽



 

 

1、坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。

2、吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。

3、呼气,曲膝下落,回到原始状态。

4、吸气,交替练习。


 
 



五、风车式瑜伽




 

1、站姿,双腿分开,食指相叉于脐前。

2、吸气,手臂抬起,高举过头顶。

3、呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。

4、吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。


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