腰痛病恢复期的保健

来源: 河南省中医院疼痛科/hnszyyttk2016



腰痛病恢复期临床表现:发病一个月后,症状以下肢酸胀痛为主,腰痛症状减轻及消失。

 

恢复期的保健:此期应避免腰部过度或剧烈运动与搬运重物。由于肌力不足,不能适应较强的肌肉牵拉锻炼,可进行适应性腰腿自然活动锻炼。随着组织的恢复,肌力的加强,关节的稳定,可逐渐进行较强的腰腿运动与肌力训练。俗话说:弯膝莫弯腰,举物莫过胸,抬物腿出力,脚稳保重心。

 

下面给大家介绍几种恢复期的功能锻炼方法:

1、摆髋:向左右摆动双侧髋部(以不加重症状为度)。缓解腰部肌肉紧张,促进局部炎症消散,改善疼痛。

 

2、勾脚:仰卧,脚背脚尖向上翘,过程中注意不能单纯勾脚尖,应整个脚上勾。作用:可牵拉被压迫或受刺激的坐骨神经(腰突易发节段为腰4-5,腰5-骶1,因此坐骨神经受压较多),调节神经兴奋性,有止痛并促进康复的功能。


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、五点支撑:首先患者仰卧在床上,除去枕头并屈膝躺好;随后,患者需用双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。

 

4.三点支撑:在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面,并持续3-5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3-5秒为一个周期。

 

5. 飞燕式运动:两臂伸直于体侧,两臂、两下肢伸直同时用力向后抬起,同时挺胸抬头,重复5-10次。

 

6. “慢骑马”运动:取端坐位,向上方挺胸挺腹到极限位,此时,腰椎后关节全部都锁紧;放松下沉胸椎及腰椎至其放松极限,此时腰椎后关节完全打开,椎间韧带因此而拉长。反复10-20 次为一组,每天运动4-6 组。

 

温馨提示:绝大多数腰椎间盘突出患者虽然没有突然的外力致伤原因,也往往是由于日常的站、坐、卧、行等活动不科学,使腰部处于一种不正常的生理状态而造成的,在锻炼方面亦是如此。每个人的个体差异不同,可以在河南省中医院疼痛科医生的指导下从中选择适合自己的一、两个方式进行日常锻炼。