春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生;生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。
——《黄帝内经 · 四气调神大论》
春天到了,万物复苏,百花齐放。这是一个阳气升腾的季节,自然界呈现出一派生机勃勃的景象。
然而,春季也是一个“百草发芽、百病发作”的季节,五行与春相对的肝脏处于这么一个生发向上的环境,其肝阴的消耗也会增加,容易引起肝经热盛的不适反应,但如果善于利用春季人体机能生发的特性,则最宜保持肝气升举、调畅体内气机。所以,春季最宜养肝。
那么问题来了,春季该如何科学养肝呢?
春季养肝,需要顺应春季生发和畅达之性。具体可以参照以下几点进行:
调畅情志
肝属木,喜条达。肝气调畅与否,与精神调养关系十分密切。中医有云,怒则伤肝,因此,春季务必保持心胸开阔、豁达乐观,忌郁戒怒。“万病气上来”,遇到不痛快的事情,要尽可能把愤怒、沉闷、抑郁等不良情绪排遣出来,不要憋在心里。
春游芳草地,春天空气清新,有利于吐故纳新,饮用圣原出品的舒息金畅饮清清肺,广步于庭深呼吸新鲜空气,通过缓和的运动把身体的阳气动员起来,则一整天都会感觉很清爽。
早睡养肝
肝为藏血的脏器,体阴而用阳,唯有肝血充沛,肝脏才能维持正常的功能。肝胆在23时至次日3时最为兴盛,人卧则血归于肝,早睡早起,规律作息,保证血归于肝,则肝的功能才能得以恢复。
由于肝开窍于目,养肝血以有利于滋养双目。每晚在23时前入睡,入睡前适当用圣原出品的舒沐清瞳按摩双目,有利于缓解一天的眼疲劳,并且有助睡眠。
阴阳平衡
《黄帝内经》有“少火生气,壮火食气”之说,通俗来讲,“少火”是人体的正常生理之火,“壮火”则是超过人体生理需求的火,属“病理之火”。“火候”掌握不好,如有所偏盛或亏虚,都会导致疾病的发生。
肝为阴脏,养肝一方面要选用温和补养之品,寓以“少火”之意,另一方面,需少用助火之品,以免“壮火”食气,形成阴虚阳亢。
助火之品多见于肥甘厚味、醇酒辛辣之食物中,故春季应尽量少饮酒。
少酸增甘
酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,而春天是肝旺之时,多食酸性食物会使本来就偏旺的肝气更旺,木克土,脾胃属土,肝气过旺,容易损伤脾胃。
而甘味食物能滋补脾胃,春季多吃一些性味甘平的食物,如大枣、山药、大米、小米、薏米、桂圆、栗子等,并适当减少肥甘厚味的摄入,以免损伤脾胃阳气。
按摩疏肝
中医认为,肝气郁结多是由肝失疏泄或情绪抑郁引起的,通过按摩两胁,可达到疏理肝气的效果。
此外,按摩身体各部的“撒气穴”,也有助于疏肝理气,达到养肝的效果。
①头部的“撒气穴”:
按压这些穴位可以起到明目醒脑、舒缓疲劳的养生保健作用。
②胸肩部的“撒气穴”:
膻中穴有宁心安神、除烦解闷的养生作用;敲打肩井穴可缓解颈部疲劳。
③下肢部的“撒气穴”:
太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用;配合足三里,对便秘、腹泻和胃病都有改善。
试试中医“嘘肝法”
1、面朝东自然站立
两脚自然分开,与肩同宽,两膝微屈,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背。两手臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松,两眼睁开,平视前方。
2、腹式呼吸
呼气时收腹、提肛,人体重心略向后移,脚跟着力,足趾轻微点地;吸气时两唇轻合,舌抵上腭,腹部隆起。呼吸要自然均匀,用鼻吸气,用口呼气。
3、嘘肝法
两手缓缓上提(掌心向上),经腰上肩,过头顶后,两手重叠掌心向里轻压头后,头慢慢转向右侧,微向右上方仰起,上半身随之稍微向右侧转,转运过程中慢慢吸气,待转至右侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。“嘘”毕,头慢慢转向左侧,同右侧方法“嘘肝”。如此左右反复三遍,嘘气六次。
4、嘘后调息
两手向两侧移开,缓缓放下,自然下垂,两手掌轻靠于大腿外侧。改用正常呼吸,但仍应坚持鼻纳口吐,平定情绪,息心静思,两目微闭,两唇轻合,舌抵上腭,上下齿轻轻相叩36次。在叩击过程中,口中生津,用力猛咽,以意念送至腹部丹田。