所有人都希望自己拥有一副年轻美丽帅气的面孔，但岁月却总是推着我们不断向前。人都会衰老，但是人却可以通过健康的生活方式和正确的养生观念来延缓衰老。所以同样年纪，有的人看起来更显老，而有的人却显得更年轻。
这些习惯
让你加速衰老
有些人为了减肥，拒绝一切含有脂肪的食物。然而有些脂肪是让你保持青春活力和看起来更年轻的必要因素。
鱼油、核桃和亚麻籽中富含的欧米伽-3脂肪酸，能保持皮肤柔软、丰满、有弹性，调节油脂分泌，有助于减少皱纹的产生。
人摄入糖分后，糖分子会在酶的作用下附着在蛋白质纤维中，这个过程被称为糖基化，它是引起人类衰老的主因之一，导致皮肤没光泽、黑眼圈、浮肿以及皱纹增多。
糖分还会转化成脂肪，易导致肥胖，增加疾病风险命；导致内分泌失调、月经紊乱，提前出现更年期症状。
久坐会引起颈椎酸疼、肥胖、肩周炎、头疼，还会危害心脏、胃、脑，引发高血压、便秘；更易出现小肚腩、水桶腰。
长期的压力会触发自由基释放，导致负责控制老化的细胞遭到破坏，从而加速衰老；还会导致思虑过多，出现焦虑、抑郁等负面情绪，从而出现脱发、皮肤弹性差、皱纹早生等。
趴着睡不但会压迫胸腔和呼吸系统，还会影响脸部皮肤的血液循环；随着年龄增长，睡醒后脸上被压出来的褶皱会越来越难回弹，甚至变成永久皱纹。
睡觉时，身体的各项机能都得以恢复，包括皮肤细胞。如果长期睡眠不足，皮肤就会失去弹性、产生黑眼圈，还容易长皱纹，未老先衰。
延缓衰老的“秘方”
一次进食吃到饱胀，会使体内大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤衰老，少量多餐对皮肤有保健作用。
皮肤细胞内的水分减少，就是皮肤出现皱纹的重要原因。每隔1到2小时就应喝236毫升水。
食品加工步骤越多，营养损失越大，容易造成维生素缺乏，对皮肤无益。
40%的食物来自碳水化合物(蔬菜、水果为主)，30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等)，剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等)。
皮肤好不好，与体内激素水平关系密切，女人最好多吃大豆和山药，其中含天然的类雌性激素物质。
硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果、谷物特别是小米、板栗等。
下午三四点钟，只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅，这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全。
要尽量避开：汽水、砂糖、反式脂肪酸、盐、咖啡、人工甜味剂、酒类、能量饮料、碳水化合物、油炸食品。
临睡前，查看电子产品的位置。手机至少离床4.6米远，否则电磁波会影响精神状态和睡眠模式。
小睡40分钟，不但能提高人的精力和警觉性，心血管系统也会变得更舒缓，并降低人体紧张度。
每天应缓慢深呼吸，一次10分钟，一日3次。
仰姿睡
l 长时间侧睡，会增加脸颊和下巴的皱纹；
l 趴着睡会让额头长出皱纹。
l 而仰睡既能避免出现眼袋，脸部也不易产生皱纹。
冬季上午10点到下午3点，夏季上午9点到下午4点紫外线最强，这段时间出门要做好重点防护。
多用含抗氧化剂的护肤品
在身体局部使用含绿茶、葡萄籽精华等抗氧化剂的护肤品，可以让皮肤状况改善。
冬季上午10点到下午3点，夏季上午9点到下午4点紫外线最强，这段时间出门要做好重点防护。
多用含抗氧化剂的护肤品
在身体局部使用含绿茶、葡萄籽精华等抗氧化剂的护肤品，可以让皮肤状况改善。
杜绝“表情纹”
生活中，一些习惯性的动作可能让你形成表情纹，尽量不要“滥用”以下表情：
l 思考时皱眉，当心眉间纹；
l 眯着眼看东西，当心内外眼角横向细纹；
l 经常开怀大笑，当心鱼尾纹；
l 爱抬眼眶，当心抬头纹；
l 经常忧伤或撇嘴，当心法令纹。
绿叶菜，大脑年轻5岁
25岁之后，大脑会每10年以2%的速度递减萎缩。《神经病学》杂志刊登一项研究显示，每天吃蔬菜尤其是绿叶蔬菜两份以上，可以使人的注意力年轻5岁。
膳食纤维，防肠道老化
随着衰老的加速，负责肠道蠕动肌肉的神经细胞会逐渐凋亡，易发生便秘。全谷食物、全麦面包、水果蔬菜、豆类都富含膳食纤维。
红薯、西红柿，呵护皮肤
番茄红素和β-胡萝卜素有助于清除自由基，防止皮肤衰老。
红薯、胡萝卜、哈密瓜和绿叶蔬菜富含β-胡萝卜素；
西红柿和西瓜含有丰富的番茄红素。
深海鱼，呵护眼睛
紫外线和香烟的影响会导致老年性黄斑变性（AMD，老年人失明的一大主因）危险加大，但富含抗氧化剂的食物有助于防止AMD。
研究发现，要防这种眼病，最好多摄入维生素C和E、β-胡萝卜素和锌、叶黄素、玉米黄素（黄色、绿色蔬菜，蛋黄）以及欧米伽3脂肪酸（深海鱼）。
全谷物，强壮心脏、血管
随着年龄增大，心脏和动脉血管壁变厚变硬，从而增加高血压和血栓危险。
饮食越接近地中海饮食模式，高血压、高血脂及肥胖症的发病率就越低。
地中海饮食包括：大量的水果蔬菜、全谷食物、豆类、鱼类、家禽、奶制品、橄榄油以及适量葡萄酒等。
来源：安徽省卫生计生委
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编辑：侯芊
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