科普丨1分钟肩颈操真人示范教你摆脱颈椎病 赶快学起来！！

美国《国际外科技术》杂志刊登一项新研究发现，过度使用手机易导致脊椎损伤。身体直立或中立时，普通成年人的脑袋重量平均重约4.5~5.4公斤；弓腰驼背时，脖子承受的脑袋重量就会更大。头部弯曲60度时，颈椎承受的压力会达到约27.2公斤，相当于一个7岁儿童的体重。

专家表示，低头玩手机会以不同角度弯曲颈椎，使颈椎失去自然弯曲度，颈椎压力显著增大，这些压力易导致颈椎组织过早磨损、撕裂，甚至出现颈椎病。

颈椎病的危害可不止脖子痛这么简单。它会引起胃脘不适，患者会出现恶心、头晕的症状；会导致高血压，或使患者血压不稳引发脑血管痉挛等心脑血管病；颈椎病如果不抓紧治疗，可能会导致无规律性流涕，视力下降，面瘫或上肢肌肉萎缩。

并且，颈椎病一般都是隐形发作，早中期易被忽视，晚期再发现会有至瘫危险。

人们的身体会发出不同的信号来提示你不同类型的颈椎问题：

信号一、长时间低头伏案工作，感觉到头晕难受，考虑为椎动脉型颈椎病；

信号二、不明原因的肩颈酸痛，手臂发麻，考虑为神经根型颈椎病；

信号三、正常直行走路却经常出现“跑偏”问题，考虑为脊柱型颈椎病；

信号四、经常有不明原因的头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列症状，考虑为交感神经型颈椎病。

我们综合《康健》杂志报道并根据权威专家的建议，手把手教你给一套实用肩颈操，长期坚持练习下列简单的动作，可最大程度缓解酸痛。

肩膀外旋

屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

后扶下蹲

背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

两手抱头

两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

展臂站立

双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

扩胸分肩

两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。

后伸摸脊

自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

手指爬墙

面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

旋肩画圈

站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。

需要提醒的是，以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。