这6件事如果你还做,生病是迟早的问题!

来源: 独山县人民医院/dsxyy88


有的人胖了20斤,有的人则瘦成了一道闪电;有的人健身学习两不误,有的人久坐不动一身病,最后病历填满了好几页。


两种人之间的区别是什么呢?其实,答案可能只是一些生活小细节。比如,有6个坏习惯不改,你离别人的距离就会越来越大。


1、假期狂睡

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花6年时间对100万名研究对象研究发现,每天睡六七个小时的人,比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多。


这研究结论被演绎为“每天睡觉超过8小时死得更快”,自然属于夸大。不过,中国睡眠研究会表示,研究表明,失眠和嗜睡确实可增加死亡率。


睡眠不足或过多,都可能造成交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱,进而影响心脏健康,增加心律失常、冠心病、心肌梗死乃至死亡风险。


说到睡懒觉,小九不免想起春节的“悲惨”生活。别人家的孩子能睡到日上三竿,小九的爹娘却没让亲女儿睡过一次懒觉,最迟一次也是8点叫醒吃早餐。


小九嘴里虽然说不要,但心里却为有这样的爹妈开心。毕竟,睡懒觉并不是个什么好习惯。得亏了爸妈的督促,小九才能准时准点吃饭,不会饿着肚子。此外,小九也有了更多时间会旧友,真的不负光阴。


2、久坐不动


昨天上班,不过是弯腰装了下热水,小九就清楚听到了身上关节“嗒”的一声,像老旧的机器。这就是经常做宅男宅女、老是静坐的下场。


久坐不动,坐姿端正些,危害或许可以降低些。如果习惯做葛优瘫状,就会增加危害。“瘫着”实际是半躺半卧,这对腰椎的损伤巨大,极可能造成椎间盘突出。


腰椎盘突出本来是上了年纪的人常犯的疾病,当下许多白领甚至是学生的发病率也越发高企。这是一种极其影响日常生活的疾病,不仅会肩颈酸痛,还会导致行动不便,呼吸困难等问题,女性更可能尾骨受伤,需引起重视。


除此之外,久坐不动还会影响血液循环,从而造成心脏功能减弱、大脑记忆力下降、精神萎靡等症状。若阴虚心火内生,还会引发五心烦热,以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。


3、喜爱“三高”食品


吃某些食物能不能帮助抗癌不知道,但吃某些食物会致病,这是事实。比如泡面,它虽然不是垃圾食品,但是多吃无益。有人的胃对泡面承受不来,也就不会吃它。而有的人胃可能比较强大,经常吃泡面也不会难受,但这不代表泡面可多吃。


很多方便面都是高油高脂高盐,吃多会增加油脂盐的摄入,或许一开始身体无恙,但久之会增加慢性病的患病率,而且它虽然饱腹效果了得,但实际营养价值不高,所以不能长期将其作为主食食用,否则会造成营养失衡,影响身体健康。


4、生活不离烟酒


喝酒伤肝,吸烟伤肺,再健康的肝脏与肺脏,都遭受不住长时期强有力的酒精和尼古丁的毒害。不过话语虽简单,但它俩的危害可不仅如此。


酗酒成性,酒精性肝病怕是跑不了了。此外,在醉酒的情况下,人们可能因酒驾而撞伤(死)别人;可能因酒精中毒而昏迷、摔伤自己;可能会激发暴动因子,令男子对家人拳打脚踢从而导致不可逆的后果;等等。


而吸烟的后果,危及的不光是吸烟者自己的健康,还会导致家人健康受损。很多人得肺病,跟家中男人吸烟脱不了干系。美国疾控中心曾经明确表示过,二手烟不仅会引起肺癌,还会诱发哮喘、心脏病、呼吸道疾病等,于己于人都大不利。


5、腹部肥胖不作为


许多上班族久坐不动,平时又不太爱运动,一念之间胖个十几二十斤,然后变得大腹便便,宛然十月怀胎。腹部肥胖的人,别的疾病不说,得糖尿病的概率会比别人高的高。


目前,2型糖尿病公认的一个重要诱因就是肥胖。肥胖之人大都糖耐量会降低,且腹部脂肪多意味着肝脏脂肪多,而脂肪细胞对胰岛素不敏感。因此,即便身体的胰腺分泌出了足够的胰岛素,也不一定能充分利用来降低血糖。


所以,看看自己的肚子吧,可别再不作为了,趁其还不大,及早健身减掉是首要之事。


6、睡前手机不离身


假期最后一天,同几个好友瞎逛走进了眼镜店,并检查了视力。小九比较幸运,2年内只上升了50度,可朋友就惨了,整整上升了200度,眼镜片厚的没眼看。


朋友一脸震惊,随后又拍着脑袋懊悔不该整天捏着手机不撒手。这手机的产生啊,对于没有自制力的近视族来说,真的祸害不小。本身近视,看手机的方式就不对。所以手机对眼睛造成的危害,也比不近视的人多一些。


想当初小九读大学那会,度数飙升200度也是因为深夜摸黑躺着玩手机。后来怕变成重度近视眼,尽量开着灯坐着玩,也就遏制住了视力狂跌的状况。


综上,2017年目标也别太不切实际,给自己定个小目标,不是赚一亿,而是:放下手机,增加运动,科学饮食,做到就很棒棒啦。





做好8件事一整年不生病

1、睡足8个小时


英国的汉堡博士在50年前就认为,对感冒最有帮助的是睡眠。现代医学专家称睡眠是感冒患者的良药。


当人睡眠减少、过度劳累、受寒冷刺激时,抵抗力随之下降,诱发感冒等疾病。如果使睡眠增加,人体免疫力也随之加强,研究显示,当病毒来袭时,每晚只睡5-6个小时的人感冒的可能性为30%,而超过7小时的人风险则降低到17%。


2、补充维生素C


上世纪70年代,诺贝尔奖获得者、化学家莱纳斯鲍林(LinusPauling,维生素C的狂热粉丝),曾经写了一本名为《维生素C和一般性感冒》的书籍,使得维生素C能预防感冒的观念深入人心。他认为,如果缺乏维生素C,就有可能出现牙龈出血、抵抗力下降等。维生素C能促进免疫蛋白合成,提高机体功能酶的活性,增加淋巴细胞数量及提高中性细胞的吞噬活力。于是更多人建议,在感冒多发季节或者出现了感冒症状后,患者要尽快大剂量服用维生素C。


不过,对于这种观念,业界一直存有争议。澳大利亚和芬兰的科学家们进行了一项学术回顾研究,发现对普通人而言,吃维生素C并不能预防感冒。但成年人服用维生素C后,患感冒后的康复速度会更快。


国内专家认为,大剂量维C可以增强体内血液中白细胞吞噬细菌以及抗病毒的能力,缩短感冒病程。不过,只有大剂量维C才能起到增强抵抗力的作用。


3、乐观向上的情绪


美国梅隆大学的研究指出,那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症状少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。


领导这一研究的希尔顿·科恩教授说:“乐观向上的人比情绪低落的人患感冒的机会要小。情绪越积极,感冒的可能性就越小。”所以,你越高兴,心情越放松,越不容易患感冒。


4、懂得给自己减压


若长期生活在压力之下,身体就会以不同形式提出抗议。事实上,感冒就是由压力引起的身体不适症状。早前西班牙一项研究提示,心理压力是导致感冒发生的危险因素,研究人员调查了1149例大学职员,发现心理压力可以使感冒发病率增高1.9-3.7倍。


5、讲卫生、勤洗手


感冒和流感病毒很容易传染,只要碰到门把、桌子就可能带到你身上,因为病毒可以存活2~8小时。而且美国的研究发现,40%的人咳嗽或擤鼻涕后并不会洗手。


采用正确的洗手方法,能让全球10亿人远离感冒,还能预防其他传染性疾病。所以千万千万不要小看洗手啊!


正确的洗手方法有六步:第一步,掌心相对,手指并拢相互摩擦;第二步,手心对手背沿指缝相互搓擦,交换进行;第三步,掌心相对,双手交叉沿指缝相互摩擦;第四步,一手握另一手大拇指旋转搓擦,交换进行;第五步,弯曲各手指关节,在另一手掌心旋转搓擦,交换进行;第六步,搓洗手腕,交换进行。


6、多运动


研究表明,经常运动可以改善血液循环,增强抵抗力,即便有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉。


此外,美国运动医学会指出,运动有益于缓解感冒症状。适度运动可以将感冒症状天数缩减一半。


7、爱上葱姜蒜


这些重口味调味品不仅能使菜肴更加入味,也能在不知不觉中帮助人们远离感冒。研究发现,大蒜富含抗氧化物,它可谓是食物中的“抗生素”,能迅速杀灭感冒初期的病菌。生姜含有姜辣素,具有强大的药用价值,能帮助消化、减少恶心、对抗流感和普通感冒等。感冒了喝姜茶也是人尽皆知的小偏方。


8、喝酸奶


加州大学的研究人员发现,相比从不喝酸奶的人而言,每天喝一杯酸奶(纯天然或者经过消毒)的人患感冒的机会减少25%。在流感高发季节来临前,早点养成每天喝酸奶的习惯来增强你的免疫系统吧。


此外,经常感冒的人可以试着在家工作。因为在人多的公共场合,比如公交车站、地铁、商场中,存在着许多感冒病毒。这些病毒通过人们打喷嚏、交谈、大笑、唱歌等进行传播。想不生病,平时没事儿不要到处凑热闹,尽量减少待在公共场所的时间,避免疾病“找上门来”。(综合自39健康网


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