“肩不能挑，手不能提”常常用来形容缺乏劳动和锻炼的人。如果你是一个“肩不能挑，手不能提”的人，要小心心血管疾病找上你！
一项加拿大的研究发现，握力强的人寿命更长。握力与血压有关，握力减退预示着心脏病、中风等严重疾病的几率会更大。
研究人员对近14万位来自17个国家的患者进行了长达4年的研究。研究人员利用握力测量仪测量了参试者的手部握力大小，并收集了参试者有关心脏和大脑健康状况、血压、吸烟史、受教育程度、饮食、运动等多方面的数据。
结果发现：握力每下降5公斤，受试者死亡的风险就会增加16%。他们因心血管疾病死亡的风险会增加17%，因中风死亡的风险增加9%。
握力可以作为评估个人早死及心血管疾病风险的一个简单而廉价的测试，它比收缩压更有效。
因为握力大小能够反映肌肉力量，握力下降说明上肢肌肉在减少，肌肉太少会导致基础代谢下降，就是人的新陈代谢降低。吃的多、消耗的少，不仅会导致脂肪堆积，对许多慢性病如糖尿病、高血压、关节炎、骨质疏松等的抵抗力也随之下降。而肌肉力量的增加可以更好地提升血管功能。握力越强，越可能健康长寿。
因此提升握力训练是十分重要的，尤其是中老年人，随着年龄的增长，更加应该增加力量和肌肉训练。
那要如何提升握力呢？这里有5个简单的方法。
1. 提重物：身边很多东西都可以利用，专业一些的可以用杠铃、哑铃，如果觉得费事，可以买大瓶装的矿泉水，每天提10 ~20分钟。
2. 握力器：如果手没劲儿，就买个握力器，天天练，简单又方便。
3. 俯卧撑：注意保持头、脖子、后背、臀部和腿在一条直线上。
4. 农夫行走：方法很简单，双手抓住哑铃来回走动，距离以15～20米为佳。在练习的过程中，切记保持脊椎中立，躯干稳定。这个动作不仅能够锻炼握力，而且还能帮助建立良好的平衡感。
5. 哑铃反向手腕练习：注意让手臂紧贴着椅子，空出手腕，使用腕关节运动。
不要需要特别叮嘱各位的是，以上这些方法虽然有效，但是要根据个人身体情况开展，循序渐进的练习，切不可操之过急，对身体造成不必要的伤害。
按摩小拇指的神奇功效
俗话说，十指连心，人的每个手指都连接着身体的不同部位，而且手指穴位颇多，如果能找准穴位多按摩，对人体健康也是大有益处的。那么按摩小拇指有哪些神奇功效呢？
人体小拇指与心脏、肾脏、子宫、膀胱等一些人体器官有着紧密的联系，从小手拇指也可看出这些器官是否健康，如果小手拇指肌肉发达、颜色红润则代表你的这些器官是非常不错的。
肾穴位于小拇指的第一个关节处略微靠下方（穴位如图）
经常按摩肾穴主要可以用来强肾，对患有前列腺的人也非常有益
主要功效可以治疗白发，年纪轻轻就有白发的人可以试着按一按这个穴位
主要功效可以治疗癫狂、心悸、心痛
经常按摩可以治疗盗汗
注意：按摩穴位的时候，不要长时间按住穴位不放或者用力过度，应该按一下松一下才是有益的
文中方剂，供中医同道参考，普通朋友服用须咨询当地中医师，根据自身体质用药！万勿私自服用！
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