膝盖疼？多半是滑膜炎！医师金方滑膜膏，排积液、关节耐用度翻倍

膝盖置换的数量在英国增长了20%，现在每年要花费国民健康服务体系6亿英镑。膝关节是“承上启下”的关节，基本上承担着人体80%的重量。

年轻时不觉得，老了膝盖疼、上下楼嘎吱响则让我们意识到这膝盖不能坏。

211医院康复疼痛诊疗中心有多年临床经验的卢宇主任说：

让膝关节变得“耐用”、让膝关节上下楼不再痛，看完本文你就能让自己的的膝盖耐用时间多10年！有滑膜炎的朋友也能有确切方法解决！

滑膜炎，多是膝关节扭伤和多种关节内损伤，而造成的一组综合症。最常见的症状就是疼、上下楼疼、可能还带有一些肿胀。

滑膜在关节软骨的边缘，滑膜形成皱襞，可以使该组织随着关节活动被拉长而不受损伤。正常人体中各个关节的滑膜面积总和约为1000平方厘米，其中膝关节中约占一半。

滑膜炎在青壮年人中，多有急性膝关节外伤史，伤后膝关节开始发生轻度水肿、疼痛、活动受限及跛行。

滑膜炎在老年人中，因为膝关节肌肉退化、对膝盖保护能力下降，加上退行性变化，多为单独发病或继发于膝关节骨关节炎。可扪到膝关节囊肥厚感。

很多人都认为得了滑膜炎就应该赶快治，比如吃滑膜炎颗粒等，这种想法对吗？

好多人都说“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其实滑膜炎只是一个结果，不是病因。而实际上，我们应该去治根本。滑膜很特殊，滑膜其实就是关节囊的内层。

滑膜炎是由于其他组织坏了刺激产生的，如果大家都去治滑膜炎了，最典型的比如说吃滑膜炎颗粒什么的，这都是治标不治本的做法，也不看看是不是半月板坏了，也不看看是不是韧带断了就瞎治，肯定治不好。

静蹲，是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。因为是一种静止不动的锻炼方式，所以既合理，又容易坚持。

具体练习方法

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。

此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。

一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。

另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。

▲角度不同的静蹲示范，第一个星期30°、第二星期60°、第三星期90°。

所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。

人体膝关节这个重要的“零件”就像一个机器的零件用久了就会出现老化和磨损。作为一个负重关节，膝关节在不同的姿势下的负重也不尽相同。

负重越大，对于膝关节的磨损也就越严重；对膝关节磨损越严重，到了老年时膝关节的问题就会越明显。

30岁以前，膝关节处于从成长到初生的“完美状态”，运作起来可以说是“流畅无顿卡”，此时活动较多，程度较大，这个时期主要面临的问题是外伤。

30~50岁，膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。有时轻微到没有任何感觉，但也有部分人在运动后会感到酸痛。

50岁以上时，膝关节内的软骨、半月板出现老化,关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱，不少人会感觉到明显的关节疼痛，若是半月板出现损伤而发生卡压时，除了疼痛更会导致行动不便，甚至无法下蹲。

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。

像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。

因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。

你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。

关于关节扭伤的应对方法，以前我们认为，受伤以后应该打石膏，完全不能踩地、不能活动，应该休息。结果经过很长时间的实践证明，还是适度活动比较好。

在疼痛能够忍受的情况下，适度活动会比完全制动恢复得更快，这就变成了警察原则。