【高阳县中医院】大健康丨消化不良，越吃越胖？怎么办！

整个春节都在吃吃吃，加之不同地域间饮食习惯、三餐时间的巨大差异，高油高盐高脂的“三高美食”等，很多人都免不了经历一番“肠胃大作战”，要么是吃得太油腻引发了消化不良，要么吃了不干净的东西来上一通腹泻清洗了一番肠胃，要么就是小朋友们盯着一种美味吃刁了嘴巴不肯碰蔬菜，怎么办？

消化专家说，其实都是“节后肠胃综合症”在作怪！

最常见的“节后肠胃综合症”表现就是上火、积食、便秘、腹胀、食欲衰退、消化不良等症状，多由节日期间大吃大喝、摄入油腻食物过多、冷热不忌、过度饮酒，在节假日后，饮食规律、时间、种类快速变化，造成肠胃短期内难以适应造成。

如不及时诊治，会造成食欲下降、消化不良、腹胀便秘等慢性疾病，而且拖延的越久，越容易影响上班心情，进入工作状态越慢！

有没有办法快速摆脱消化不良，迅速回归工作状态？

机智如我们，早就整理好了一大波赶走“节后肠胃综合症”的小妙方，为大家的肠胃健康出谋划策，保驾护航！

假期难免会吃各种美食肉食，加上各种酒和饮料，很容易造成肠胃不适。甚至可能由于饮食无度诱发胃病或者肠胃炎等。

这个时候需要多吃点清淡的东西，好让肠胃慢慢恢复到正常状态。下面就来为你罗列6种助消化的健康食物。

1. 十字花科蔬菜。西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不但有助于清除肠道垃圾，还能抗癌。

2. 洋葱。肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘和腹泻等多种问题。为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质选择之一。

3. 大蒜。大蒜中含有的大蒜素，是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。为了保证大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原则，用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。

4. 豆类。豆类中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促进脂肪代谢。

5. 海带、黑木耳等菌藻类食物。它们含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。

6. 全谷食物。燕麦、糙米等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维，能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖，还能帮助肠道代谢一些致癌物质。另外，这类食物加工少，营养也更丰富，但口感却一般，因此搭配很重要。

1. 肉食积滞选山楂

山楂具有消食化积，行气散瘀的作用，擅长消食化积，能治疗各种饮食积滞，尤其擅长消化油腻肉食积滞。《简便方》中就用山楂单味煎服，治疗食肉不消。

2. 淀粉类食物积滞选麦芽

麦芽为禾本科植物大麦的成熟果实经发芽干燥而成。具有消食健胃、回乳消胀的作用。生麦芽功偏消食健胃，尤其擅长促进淀粉类食物的消化，主治米面薯芋类积滞不化，常与山楂、神曲、鸡内金同用。

3. 焦神曲，消食效果较好

神曲为面粉和其他药物(杏仁泥、赤小豆粉、鲜生蒿、鲜苍耳等)混合后经发酵而成的加工品。具有消食和胃的作用。炒焦后名曰焦神曲，消食效果更好。

4. 消化不良，气机不畅选莱菔子

莱菔子为十字花科植物萝卜的种子，具有消食除胀、降气化痰的作用。莱菔子尤其善于行气消胀，常与山楂、神曲、陈皮同用，治疗食积气滞所致的脘腹胀满或疼痛。

5. 鸡内金是各种积食的克星

鸡内金为鸡的沙囊内壁。杀鸡后，取出鸡肫，趁热剥取内壁，洗净，干燥。生用、炒用或醋制用。中医认为鸡内金具有消食健胃、涩精止遗的作用。鸡内金消食化积作用较强，并可健运脾胃，可广泛用于各种米面薯芋乳肉等各种食积证。

6.  中药制剂，消食效果较佳

常用的养胃中药有茯苓、木香，枳壳、白术、黄芪、人参、淮山、薏米、灵芝、黄精、刺五加、沙参、大枣、甘草等。煎煮服用即可。

在节日期间，吃了太多的油腻食物，这也会影响到肠胃的正常运作。不过，别担心，通过以下三个步骤的按摩，可以改善肠胃的消化能力，缓解节后肠胃综合症，让身体正常运转，避免便秘、消化不良等疾病。

1. 按摩足三里

足三里位于外膝眼下4横指处。除大拇指外，另4个手指并拢，放在小腿外侧。将大拇指放在足三里穴上进行按压，要两腿交替按压。每次按压时有酸胀的感觉，表明找准穴位。足三里是人体的保健穴之一，经常按压有调节肠胃、补中益气、调节机体免疫力的作用。

2. 按摩中脘穴

中脘穴位于肚脐上方5指处，此穴的主治疾病为：消化系统疾病，如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸等，此外对一般胃病、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效。用指腹对该穴位进行按压，如果感到有胃蠕动感或听到肠鸣更佳。多按摩此穴具有调和脾胃、顺气止痛的作用。

3. 顺、逆时针按摩腹部

将右手放在上腹部胃区，自右向左顺时针旋转按摩。反之，将左手放在肚脐中央，以逆时针方向旋转按摩。按摩时用力均匀、速度缓慢，先以肚脐为中心，然后逐渐扩大至整个腹部。可以睡前和起床前进行按摩，分别有不同的功效。晚上睡前按摩腹部有促进睡眠的作用，早上起床按摩腹部可促进消化，保持大便畅通，可调和脾胃，通调五脏六腑。

近年来，年轻一族越来越成为“节后综合征”的高发人群，在此提醒大家，要在补充睡眠、清理肠胃的基础上，调整心态、加强锻炼，以更为饱满的姿态迎接节后的工作和生活。