健康 | 办公室常备三类零食 健康解馋两不误

来源: 滕州卫生计生/SDTZWS

两眼发干

又累又饿

困意不断

这些不适困扰着很多上班族

对于工作中的大家来说

零食的诱惑实在难忍

长时间的工作消耗能量

还没到饭点肚子就开始咕咕叫

这时候来点零食该有多好

但又怕吃多了零食不健康

那么问题来了

办公室里吃些什么零食能解馋还健康呢?


放大招啦



护眼零食


护眼零食:枸杞、蓝莓


枸杞富含的天然色素β-胡萝卜素作为维生素A的前体,可预防维生素A不足,能护眼明目。长时间注视电脑、电视、游戏机等,都会使得维生素A消耗量增大,要格外注意补充。枸杞嚼着吃更能护眼


蓝莓富含花青素,具有保护微血管、改善眼睛供血的作用。


解饿零食


解饿零食:全麦面包、坚果


全麦面包属于复合性碳水化合物,不会让血糖快速波动,且高纤维会带来饱腹感,让人不容易饿。


原味花生、杏仁、核桃等各种坚果含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维,可提供饱腹感,延缓胃排空的速度。但坚果的油脂太多,每天只宜吃一汤匙的量,否则容易增肥


提神零食


提神零食:绿茶、黑巧克力


绿茶含有茶氨酸,这是一种有放松大脑功效的抗氧化剂,能让人迅速从紧张焦虑中解脱出来。绿茶中富含的咖啡因能促使人体中枢神经兴奋,起到提神益智的效果


黑巧克力能增加大脑供血,每天吃点能预防年龄增加导致的记忆衰退


此外,黑巧克力还能刺激大脑释放感觉良好的化学物——神经介质,让人注意力更集中


吃零食的最佳时间

很多人都认为吃零食会发胖,所以很多想减肥的人都管住自己的嘴巴绝不吃零食,其实健康合理的吃零食有减肥的效果,吃零食的最佳时机是上午10点和下午4点,这两个时段最容易产生饥饿感。


也有科学研究表明,少食多餐有助于减肥瘦身,因为缩短空腹的时间可以防止脂肪过度聚集,而且可以有效避免饥饿所导致的午餐、晚餐吃得太多。