高血压护身符之“三个半分钟、三个半小时”

心血管专家经常强调一句话，“要注意三个半分钟，三个半小时”。在什么情况下要注意三个“半分钟”呢？

在起床的时候，尤其是夜间起床的时候。高血压病人往往夜尿增多，在夜晚起床的频率高于常人，如果他不了解怎么样科学正确的起床就容易出问题。在临床上经常有一些高血压患者夜间起床太快，产生体位性低血压而晕倒，甚至少数人引起脑血栓导致死亡。所以三个“半分钟”对高血压患者自我保护非常重要。

具体说来，三个“半分钟”就是起床的时候三个步骤。考虑到马上要起床，高血压患者首先应在在床上先躺个半分钟，然后再从床上坐起来休息半分钟，而后再把这双脚再放到床下，再在床沿上坐半分钟，在三个半分钟完成了以后，再双脚落地。

三个“半小时”具体说来，就是高血压患者早上要活动“半小时”，中午要午睡半个小时，晚上要散步半个小时。

不要小看这三个“半小时”。这三个“半小时”，是非常有利于调整心态，调整血管张力，有益于高血压患者的身心健康。