科普丨春季养生怎么做好？养生专家来支招

「 1.养阳防风 」

由于在春季人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保护体内阳气，凡有损阳气的情况都应避免。

「 2.养肝为先 」

春属木，五脏属肝，从传统的养生上讲应当遵循养肝为先的原则，温补阳气。可多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等；少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。

「 3.增甘少酸 」

春天，肝火本旺，酸味又助火旺盛，肝火太旺会导致脾胃的消化、吸收功能下降。因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气。如山药是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。

「 4.多吃蔬菜」

经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，春季可多吃些野菜。野菜生长在郊外，污染少，且吃法简单，可凉拌、清炒、煮汤、作馅，营养丰富，保健功能显著，如马齿苋、蒲公英、榆钱、竹笋等。

「 5.宜多喝水」

饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。 

「 6.补充优质蛋白」

春季，饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如瘦肉、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。 但爱过敏的人在春季一定要忌服“发物”，如虾、蟹等食物。

食材：燕麦、稻米、扁豆、各种坚果、花生、黄豆、葵花子都是种子食物，它们是最适合春天食用的植物性食物。

春芽食物包括香椿芽、春韭、柳芽、黄豆芽，马兰头、春笋，鲜荠菜……

春笋性味甘，富含B族维生素，膳食纤维和钙，磷，铁等矿物质。另外最早返青的报春菜——荠菜，鲜嫩味美、营养丰富，其中维生素、钙、磷、铁的含量都很高，而且还含有大量的叶绿素和膳食纤维；荠菜不仅是营养丰富的美味食品，而且还能治疗多种疾病，民间不仅有：“阳春三月三，荠菜当灵丹”的谚语，还流传着“春食荠菜赛仙丹”的说法，在中药里，被誉为“菜中甘草”。再如香椿芽，香椿豆腐，不仅质地脆嫩、食后无渣，令人唇齿留香、四季常思，更为春季所独有；香椿芽中含有非常丰富的维生素C；香椿芽以谷雨前食用为佳，应吃早、吃鲜、吃嫩；而且也有一定的药用价值，现代医学研究表明，香椿对感冒，痢疾有一定的预防作用。   

大枣尤宜于春季食用。中医所说的甘味食物中，首推大枣和山药。经常吃山药或大枣，可以提高人体免疫力。如果将大枣、山药、大米、小米一起煮粥，不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发，还可以减少患流感等传染病的概率，因此非常适合春天食用。

除了大枣和山药之外，甘味的食物还有：大米、小米、糯米、高粱、苡米、豇豆、扁豆、黄豆、甘蓝、菠菜、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等，每人可根据自己的口味选择，最好多吃一些。 

1.春季多风，警防风邪引起的流行性疾病，如：感冒，风疹等等。   

2.注意特殊人群情绪的控制。春天是万物生长的季节，由于肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。

3.早睡早起 ，以适应自然界的生发之气。

4.莫忘“春捂” ，注意背部保暖。严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减，体质虚弱的人要特别注意背部保暖。 

5.谨防春困，生活节奏要规律，多运动，多走出户外活动，进行适量的健身活动。