本期指导专家
陈亦民
泉州医高专附属人民医院
中医科副主任医师
最近，医馆君知道自己读书少，深刻反省中，找了很多医疗方面的书和资料来看，意外发现了一份宝贝。
国家中医药管理局与国家卫生和计划生育委员会联合发布《中国公民中医养生保健素养》中，为大家提供了10个简单易行的小运动，能养生保健。
官方推荐，那应当是极好的。医馆君赶紧捧着资料，找泉州医高专附属人民医院中医科副主任医师陈亦民，为大家进行解读。
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叩齿
每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
陈医生说，这是个很好的习惯，对预防牙龈炎、牙齿脱落等都有好处。
肾主骨，齿为骨之余，叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。
他的外婆一直坚持，现在90多岁了，牙口还很好。
但要注意不要太用力，或者太快太猛，以免损伤牙槽骨。牙龈发炎，肿痛流血的，特别要注意控制力度。
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闭口调息
经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
呼吸深长，有助于气息到达腹部，演变成腹式呼吸，对内脏有按摩作用。另外，调整气息能增强呼吸功能，对预防感冒，提升免疫力等都有好处。
传统上，练习武术、气功，都有调息锻炼。这能都能起到消除疲劳、恢复精神的作用，也是防止积劳成疾的有效办法。
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咽津
每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。
口水中含有多种微量元素和多达500多种的蛋白质，可以消炎、固齿、助消化。用舌头舔唇、齿、上颚等部位或在口腔内搅动，待口水增多，在口中鼓漱吸吮后，再慢慢咽下。
从中医角度看，舌头抵上颚，能沟通任督二脉，咽津能滋养内脏，对皮肤干燥、便秘等都有好处。
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搓面
每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。
陈医生说，面部经络多，连接许多内脏，揉搓发热，可以促进气血运行，经脉通畅。
搓脸前，应先把脸洗干净，避免有过多细菌等；然后要把手搓热，不要用凉手直接搓脸。搓完不要马上吹风，以免降低按摩效果。
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梳发
用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。
与头皮接触、摩擦，可以有效刺激头部的穴位，起到疏通气血、改善头部血液循环的作用，对预防偏头痛、头痛、高血压、脑梗塞等有好处。
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运目
将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。
陈医生建议，也可以上下转动眼球，配合手在眼鼻周围抚摸按摩。这样放松了眼部肌肉，头部也会有一种轻松感，帮助缓解紧张与烦恼。
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凝耳
两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。
陈医生建议，还可以在掩耳时配合轻拍。中医认为“肾开窍于耳”，经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。
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提气
在吸气时稍用力提肛门连同会阴上升，稍后在缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。
做这个动作时，要集中思想，吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提，憋气10~15秒，呼气、放松，整个动作为一次。要注意提肛要到位，吸气要至脐，屏气要持久，吐气要深长。
陈医生说，这样的锻炼能锻炼肌肉，预防和治疗痔疮、腹泻、脱肛、子宫下垂、胃下垂、大小便失禁等。
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摩腹
每次饭后用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。
陈医生建议，做这个锻炼时，可以配合饭后慢走两三百步，边走边按摩。
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足心按摩
每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。
中医认为：“肾出于涌泉，涌泉者，足心也。”涌泉穴位于足底，是肾经的第一个穴位，养生防病作用重要。
经常按摩足心，能调节肾经，补益肾气，还能促进足部血脉通畅。这个动作对治疗失眠也有好处。
值班编辑 蔡伟艺