【春困】春眠不觉晓,总是醒不了?

来源: 陕西健民制药/sxjmzyyxgs

  春意融融,花儿绽放,树木也悄悄抽新牙了。本应该是生机勃勃的春天,很多人却觉得提不起精神,睡眠不够,脑袋又昏又沉。 除了节后综合征,还可能是春困作祟哦。


春困——源于人体缺氧


  春困,又称“春天疲劳症”,是人们所熟知的“春困、夏乏、秋盹、冬眠”困扰身体的季节性征候问题。 

  春困的产生,根源的是人体尤其是大脑缺氧。 

  季节变换,冬天相对低温,人体自然皮肤汗腺收缩,以减少体内热量的散发;入春后气温渐升,人体皮肤逐渐舒展,毛孔逐渐打开,汗腺、血管开始舒张。这样一来,体表的供血量增加了,皮肤血液循环也旺盛了,可供给大脑的血液却相对减少,大脑供氧相对不足,导致大脑工作受到影响,若此时再进行耗氧量大的活动,更容易引起“大脑缺氧”状态,严重甚至影响人体生物钟。 

  人体维生素D水平相对不足,机体免疫力下降,也容易引起春困。


引起春困的原因具体有哪些:

  

       生活上,冬季为了御寒,人们会偏好进食辛辣、煎炸、烤类食品,如:狗肉、羊肉、酒类、火锅等,人体易出现中医所称的“燥热”现象,影响精神状态和工作情绪,出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、工作精力不集中等问题,积累而发,表现为“春困” 

  冬去春来,气温慢慢回升,但很多家庭或办公楼依然门窗紧闭,全天空调运作,这样容易造成空气流通不畅,二氧化碳增多,人体大脑缺氧,加重“春困”的症状。

   再者,都市办公族、学生族,因为长期保持坐姿,双腿下垂,血液经常停滞脚部,也会出现脑部缺血;久坐引起的血液循环不良还可导致全身疲倦,困意浓浓,头脑混沌。


越睡越困,延长睡眠时间,不能解除“春困”


  春困源自大脑缺氧,但不少人都误以为出现的疲倦、乏力等症状是由于睡眠不足造成时。但事实是刻意延长睡眠时间,并不能针对性解决春困问题,反而会出现精神萎靡,即说的“越睡越困”。 

  根据有关专家,成年人睡眠时间以6~8小时为宜,每天睡够8个小时足以恢复体力。老年人则睡眠不要超过8小时。睡眠过多,可能造成营养障碍、气血运行不畅、筋脉不舒等现象。正所谓“久卧伤气”,没病也可能睡出病来。

 

  温馨建议:尽管“春眠不觉晓”,睡觉很舒坦,但还是要作息规律,有条件者可在午饭后休息半个钟头,醒神又补充精力(午睡时间不宜过长)。没条件午休的,可以靠在椅子上闭目养神10分钟,也能缓解压力,解乏身心。


  多睡无助解春困,那么如何能在春意融融的日子里,保持元气满满?

  保证良好适度的睡眠、早睡早起外,合理运动、科学饮食对消除春困能起到一定的帮助,解除春困有这四大措施。

招数一:做头皮操

  每天早晚坚持头部按摩,能够消除大脑困倦。方法如下:用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次;再短距离往返搔抓3次;最后轻缓按摩5次。 

  与头皮操类似的,还可以进行拳头按压,释放疲惫。将拳头握紧,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央头骨位置,轻闭眼,头往后仰,感觉拳头支撑着头部力量,放松,可即时舒缓胸闷郁结之气,使胸阔气顺,充满精神。

招数二:出行远眺

  解春困,可以进行感官刺激。春季是适合外出的季节,空闲时不妨多到户外,欣赏自然风光。多做远眺能给视觉带来良好刺激,有助于消除春困。

   开车或工作累了、学习乏了,适当听听自己喜欢的音乐,有助于刺激听觉。 

  感觉精神疲倦时,在太阳穴上抹点清凉油、风油精等,也可即时醒神,助解困乏。

招数三:饮食宜清淡

  春天,饮食上应多吃新鲜、易于消化的蔬菜,如胡萝卜、荠菜、小白菜、荸荠等。烹饪时注意加些葱、姜、蒜等佐料,也有祛湿、促进血液循环的功效。

招数四:科学用脑

  当头脑混沌不清时,不妨放下手头上的工作,让左脑得到适当的放松。此时可以听听音乐、做做运动,让右脑得以启用。

 

温馨提示

春困严重,警惕某些疾病

 

  很多人会有疑问,春困到底是不是病?专家指出,一般性春困,是由于气候改变,尤其是气温回升带来的暂时性生理现象,但有些春困情况严重,就可能是某些疾病的征兆,务必警惕,及时就医检查。

 

  情况如下:

  人体困乏、睡眠不足时会打哈欠,但如果患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等慢性疾病的人哈欠不断,应引起足够重视,因为可能是脑动脉硬化日趋严重,血管内径越来越小,引起脑组织慢性缺血缺氧所致。


  临床报告显示:中风病人有80%在发病前5~10天哈欠不断。

   又如老年人突然出现嗜睡状态,应考虑排查脑部病变,如:脑部炎症、脑肿瘤、脑萎缩、脑动脉硬化症、脑血管疾病等。

 

  一般而言,春困发作,五至十分钟之内就会缓解进而较为清醒,如果一天发作几次甚至更多,需要警惕“发作性嗜睡”或“睡眠呼吸暂停综合征”。尤其当出现明显白天困倦、乏力、嗜睡,夜晚鼾声如雷,甚至呼吸间歇性停止,应引起足够警惕重视,及早就医。