坚持这样走两百步以后，就会有意想不到的后果。

关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……以后这些疼痛不用再忍受了！

脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。

1.颈椎不好，手上抬！

手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。

双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。

1.保膝盖靠“罚站”

背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。

2.膝盖不好要“欠抽”

第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。

人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。

休息之余可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1-2分钟。长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的人，可以用这个方法来锻炼手关节。

没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换。