【今日头条】钙,到底怎么补?干货在这里!

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来源:山西省中医院骨伤科


骨伤科  高利杰主任医师

 门诊时间:周二、四上午

骨伤科  郝刚医师

门诊时间:周二下午



钙,到底怎么补?干货在这里!


骨质疏松如何补钙,已是老生常谈了。但是普通人,甚至部分医生依旧认识不清。


 

首先,人体是否缺钙与两方面原因有关。一是储备量,这取决于人在青年时、巅峰状态下的骨量,主要与遗传因素、饮食结构和锻炼相关。二是钙流失,除随着年龄的正常流失外,主要与人的生活习惯有关,如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高,不吃肉或吃太多肉都会加快钙的流失。


补钙有一套科学方法,用对了就能事半功倍。现在就为大家介绍切实可行的补钙宝典!


1.别让广告牵着走


生产企业的目标是利润,为了吸引消费者,常常使用煽动性的商业用语蓄意炒作,其多数说法在医学领域是不成立的。大家还是要增加自己的医学知识,正确对待补钙,不要被各类响亮的补钙商品名称所迷惑。


 

2.越是“神奇”,越要警惕


切勿听信夸大宣传,如一些广告所称“沉积好、吸收快”、“颗粒比一般产品小若干倍”。实际上人体对钙的吸收是一个复杂的生理过程,有诸多因素参与其中,而目前人体对钙制品中钙的吸收率一般在30%左右,所谓的高吸收率并不存在。


 

3.调整膳食结构是关键


通过调整饮食结构,从天然食品中获取足量钙,对于各个年龄段的朋友都是最好的选择。


在我们家庭日常中,含钙较多的食物主要有牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、鱼虾、芝麻等。譬如我们每天喝一斤(500g)牛奶,就能摄入约600mg钙,再加上膳食中其它食物的供给,完全可以满足人体对钙的需要。


还有一点需要注意,在食用含钙丰富的食品时,应避免过多食用富含磷酸盐(如饼干、糕点、面包等发酵食物)、草酸(如榨菜、咖啡等)的食物,以免影响钙的吸收。



 

4.骨质疏松要科学检测


骨质疏松的检测要去正规医院,目前认为“双能双光子骨密度检查”是评估骨质疏松的金标准。商店、药店里摆放的各种测试神器基本没有靠谱的。



 

5.钙片不是越贵越好


我经常告诉患者,钙片越贵越别买!目前市场上流通的钙产品,不管是哪个国家的,其品质没有太大区别。


而且不同钙品适宜人群也不同,譬如:碳酸钙并不适合胃酸缺乏者;磷酸钙不适合慢性肾功能不全者。


 

6.老年人补钙重吸收


老年人钙流失增大,同时吸收能力下降,所以应从补钙和补充维生素D两方面着手。每天保证足够时间晒太阳(推荐每日两小时),可以大大提高人体维生素D的合成。同时,维D在鱼肝油、动物肝、蛋黄中的含量比较丰富,而且市场上维生素D补充剂也很多。


需要引起重视的是,并不是所有的人既缺钙又缺维D,过度地额外服用维D反而会抑制自身维D的合成能力。更为严重的是,还有可能因维D积蕴而出现中毒,表现为高钙血症引起的肝肾功能损伤,表现为食欲减退、反应迟钝、心律不齐、呼吸困难、恶心呕吐、烦渴多尿、便秘等。


 

7.儿童补钙重饮食


儿童补钙应慎重——避免选择碳酸钙、活性钙等碱性强的钙品;避免过多饮用汽水、碳酸饮料等,以免降低吸收率。同时,儿童过量服用钙品,会抑制对锌元素的吸收,导致体内微量元素的失衡。所以,儿童补钙,建议以调整饮食结构,避免挑食;建立健康生活习惯,适当增加户外活动为主。


最后要提醒大家的是,合并有其他基础疾病的患者,必须在医生指导下补钙。譬如,心脏病患者补钙不当,会因钙沉积而引发人身意外,因此高血压、冠心病等心血管疾病患者需寻求专科医生指导意见,不能盲目补钙,避免发生意外。



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