【养生】惊蛰养生六大原则

3月5日是农历二十四节气中的惊蛰，标志着仲春时节的开始。“惊蛰节到闻雷声，震醒蛰伏越冬虫”。春雷初响，大地万物开始萌芽生长，严寒冬天蛰伏的动物开始苏醒、活动，迎接春天的来临。此时，也是养生的好时节！

      《黄帝内经》曰：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以使志生。意思是说，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。春季要保证良好的睡眠，应做到睡前半小时摒弃杂念，心情平静；睡前洗脸、洗脚、按摩面部和搓脚心（涌泉穴），推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

惊蛰过后，气温逐渐升高，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”，这是 人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。保证良好的睡眠，可避免“春困”。

      惊蛰时节尽管天气转暖，但气温变化较大，尤其晚上和中午的温差相当大，大家在穿着上要注意保暖。一些年轻人，尤其是姑娘们，往往在早春时节就穿起了五颜六色的裙装，这种穿着其实对身体很不利。

如气温太低，特别在阴雨绵绵的日子里穿裙装，暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适，特别是膝关节外皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症，久之会引发关节炎。因此，此时节在穿着上还是要注意保暖，以“捂”为主。

       由于惊蛰后的天气明显变暖，各种细菌、病毒也开始生长繁殖，《黄帝内经》曰：“正气存内，邪不可干。”正气强盛，邪气不容易侵入机体，也就不会发生疾病。为了增强体质，抵御病菌或病毒的侵袭，需要适当的饮食调养，应多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼、甘蔗、西兰花、芥蓝、芦笋、木瓜、芹菜、菠菜、萝卜、油菜、山药、莲子、苦瓜、木耳菜等食物。适当吃些生姜、韭菜、春笋、荠菜等升阳之物。中医有“春宜养肝”的说法。惊蛰时节，体内阳气已开始升发，宜养肝以助阳，但肝气易亢奋，又不宜过温。四种蔬菜助养肝，荠菜可养肝气，苋菜补肝血，茼蒿清肝火，油菜柳助肝阳，随体质不同而用，清淡而助肝之疏泄，保肝又能排毒，诚为惊蛰养肝之上品。亦可服用玫瑰花茶以疏达肝气，调畅气机，促进春生。

惊蛰肝旺易伤脾，故饮食要少酸多甜以养脾。大枣、山药等味甘而养脾，可做成大枣粥、山药粥食用。锅巴味甘淡而补益，尤其粳米锅巴不仅补脾、养胃、滋肺，还有消食导滞、收敛止泻之功，脾虚者最宜食用。此外，由于惊蛰时节气温普遍偏低，气候较干燥，易导致上火，应少吃燥烈辛辣之品，多吃生津润肺的食物，例如雪梨、枸杞、银耳、春笋、枸杞银耳羹、荸荠萝卜汁等。

      惊蛰春暖花开，是阳气上升的时节，要在这个时间适当运动激发人体内的阳气，但不宜太过激烈，户外运动可选择踏青、散步、慢跑、登山、打球、骑自行车等健身项目，也可选择太极拳、八卦内功、五禽戏、八段锦等身心双修的项目。需注意，在运动前应先热身，毕竟人体才从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进，达到微汗就可以了。

高强度的运动只会让身体产生损耗，不利于人体养阳和生长。放风筝能促进人体血液循环，排出堆积在身体内一冬天的浊气，还益于缓解眼睛的疲劳，保持颈椎、脊柱的肌张力。伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节，早起不妨多伸懒腰。散步亦可以消除疲劳、益于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。

       春季为生发之季，属肝，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，主情绪调节。《遵生八笺》中有：“仲春之月，号厌于日，当和其志，平其心，勿极寒，勿太热，安静神气，以法生成。卦大壮，言阳壮过中也。生气在丑，卧养宜向东北。”惊蛰时节阳气回升明显，肝阳易生发而上导致激动易怒，情绪上当和志安神，并应顺应阳气的生发而多做一些户外运动，以利于肝气舒展。

人的肝气旺盛，往往易出现头目胀痛、面红目赤、急躁易怒、血压升高等表现。因此，要注意避免过量饮酒、熬夜；随时保持心平气和，不要大悲大喜，戒躁戒怒，否则肝气升腾太快，易患眩晕、中风之病。同时可以每天饮用冲泡的玫瑰花水，以起到疏肝解郁、养颜美容的作用。

       中医认为，“春三月，此谓发陈”。实际上，“发陈”主要就从惊蛰开始。“发陈”含义有二：一者生机萌发，推陈出新；二者宿疾易发。惊蛰前后，慢性疾病患者最易复发，正所谓“百草回芽，百病复发”。其中哮喘多发于此期，饮食调养的方法很适宜于哮喘轻度发作或缓解期。因此，应该避免进食过饱，吃的食物不宜太咸，忌烟、酒，慎用辛辣刺激食物，特别要禁食海腥油腻之物。发作期鼓励患者多饮水，利于排尿。食物以充足碳水化合物保证热能供应，以乳、蛋、豆制品保证蛋白质的给养。

“早春时节冷暖变化无常，昼夜温差大，是心脑血管疾病的高发期。”春季气温不稳定，气压变化大，气候也比较干燥，体内的血液粘稠度就会增高，血液流动速度减慢，加上血管收缩时间相对延长，一些人尤其是老年人因为血管硬化，难以适应环境温度变化，容易诱发或加重心脑血管疾病。严重的，甚到还会诱发脑溢血、中风、心梗等。因此，患有高血压、动脉粥样硬化、糖尿病的病人尤其需要注意。