最养男人的5种食物，成功造娃就靠它！

精子质量低是男性不育症的主要原因之一，要想成功“造娃”，离不开高质量的精子和良好的性能力。男性朋友生活中不妨多吃一些提升精子质量和性能力的食物，补充足够的营养。

营养专家推荐男性每天摄入锌15毫克，这是因为男性精液需要大量的锌，锌不足会影响精子的数量与品质。

此外，锌不仅是雄性激素合成的必需品，同时也担负着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有牛肉、羊肉以及水产品。

多吃含锌丰富的食物不但对前列腺有好处，还可以增加精子数量。南瓜籽中含有丰富的锌，对精子生长和睾丸素生成发挥着重要作用。

有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。韭菜堪称“男人菜”，中医认为韭菜有健胃、提神、止汗固涩、补肾助阳、固精等功效。它不仅具有强大的杀菌能力，还有助B族维生素的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。

研究证实，番茄红素能明显改善精子的运动性、活性和结构，而番茄是抗氧化物番茄红素的最佳食物来源，男性朋友多吃番茄能够改善精子浓度和活力。

番茄红素是脂溶性物质，熟吃更容易吸收食用，吃经烹调或加工的番茄更易吸收番茄红素。番茄除了能提高精子活力外，还能预防前列腺癌。

研究发现男性每天吃一把核桃，可提高精子质量。核桃富含欧米伽—3脂肪酸，每天食用4-5个核桃，精子的活力、运动性以及形态等都能得到提升。

核桃仁所含的脂肪，虽然是有利于清除胆固醇的不饱和脂肪酸，但多吃又不能被充分利用的话，就会被人体作为胆固醇储存起来。因此，吃核桃要适量，同时适当减少其他脂肪摄入，以避免热量摄入过高。

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