科普丨10种“家庭体检法”，简单易行能救命，至少要做一次！

其实，很多疾病是可以预防的，体检是预防疾病最有效的方式。然而面对每年或两年一次的体检，很多人因为种种理由只有想法而缺乏行动

小编为大家总结出10种简单却可能救命的“家庭体检”。不花一分钱，10分钟就能做一次全面健康体检，为自己和家人收藏！ 

将你的手指放在手腕或颈部的动脉处，探测自己的脉搏，双脚跟随脉搏的频率踏步一分钟。

如果心跳不规律，你会发现你很难跟上步伐。大量科学研究显示，这样一个简单的测试，可以预知高达90%的房颤。

如果测试结果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平稳后再做，如果步伐仍难跟上心跳节奏，最好及时去医院检查。

人每天大约呼吸1.7万次，每分钟进入肺部的空气约为0.946升，但真正进入肺部的空气远低于这个数字。

研究表明，现代人呼吸速度比古人快，每次只用3.3秒。浅快的呼吸导致换气量变小，让大脑缺氧，还与焦虑、抑郁、心脑血管疾病，甚至癌症密切相关。

相对来说，呼吸越快、越短促，说明心肺功能越差；呼吸越慢、越深长，则心肺功能越好。

摊开手掌，看看掌纹是否发白。不管你的自然肤色是什么，掌纹或牙龈和眼睑内异常发白，都是一种信号，说明因为缺铁，影响了皮下毛细血管的血液循环。

如果掌纹发白，最好去医院做血常规检查。

坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角。腰部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力触及脚趾。

如果够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你没有量过血压，现在就得量一量。

这个动作能测出平衡能力强弱和全身状况。单脚站立能有效锻炼大脑的协调性，每天坚持可有效预防老年痴呆。

20~35岁年轻人，闭眼1分钟以上，不晕不倒，说明平衡能力正常。如果坚持不了1分钟，则需要加强锻炼。

36~50岁的人，闭目时间应达到40~70秒。50~60岁的人应保持30秒左右。六七十岁的人如果能坚持1分钟，说明平衡状态很“年轻”。

不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差。

以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；

50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。

登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。

“腰带越长、寿命越短”绝对不是儿戏，即使你并不超重，过大的腰围也会增加你早逝的风险。

欧洲九国对36万人进行的调查显示，即使对并不超重的人来说，腰围过大也会使女性早死风险增加79%，男性早死风险增加一倍。

裸露身体站在镜子前，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太紧，记下你的腰围尺寸。

对男性来说，腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高；腰围超过102厘米，被视为高风险。

对女性来说，81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。

糖尿病如果不及时治疗，会增加患心脏病的风险，使寿命缩短10—15年。选出你的答案，然后把分数相加。

如果你的总分达到4分，就要警惕糖尿病风险了；如果你的得分是5分或更高，最好去医院做个血糖测试。

哮喘发作时气急、胸闷、咳嗽，造成身体上的痛苦。下面两个问题可以预测90%的哮喘：

如果你对其中一个或两个问题的答案为“是”，就要留意哮喘风险了

是不是焦虑不安、忧虑重重，有时候甚至是辗转反侧难以入眠呢？两个简单的问题，可以确诊97%的抑郁症患者。

文字综合自生命时报和网络

编辑：姚海雷