【健康科普】惊蛰养生，知道这些事半功倍

惊蛰，是农历二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。

《月令七十二候集解》云：“二月节……万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”

惊蛰时的养生，要根据自然物候现象、自身体质差异进行精神、饮食、起居的调养。

起居顺应天时

《黄帝内经素问·四气调神大论篇》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。这一经典论述涵盖了惊蛰养生在起居方面的事宜：顺应天时，舒畅身心，养护生机。

养生以肝为先

肝与四时之春相应，春季养生重点在于养肝护肝。“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。惊蛰时节饮食应顺肝之性，助益脾气，令五脏平和。此时可以多食用一些性味甘平的食物，如大枣、山药等；多食用新鲜的蔬菜，如菠菜、芹菜、莴笋、香椿、茼蒿等。饮食少酸涩、油腻、辛辣、刺激，忌酒及伤肝食物，如腌、熏的食物，被黄曲霉素污染的食品等。

运动舒筋活络

常言道：“一年之计在于春”。春季正是万物萌生，草长花开的好时光，也是开展体育锻炼，强身健体的黄金季节。锻炼前应充分做好准备活动，运动时也要注意时间和强度，调节好自身节奏，循序渐进，科学运动。散步、慢跑、太极拳等均是很好的活动方式，可以增强身体素质和抗病能力。气候适宜的日子，远足踏青，亲近自然，更是有益身心。

润泽缓解“春燥”

惊蛰时节虽然气温升高迅速，但是雨量增多却很有限，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥，皮肤干燥，此乃“春燥”。此时应及时补充人体水分，多饮水，食用多汁水果和一些生津润燥的食物，如甘蔗、莲藕、银耳等。民间素有惊蛰吃梨的习俗，因梨性寒味甘，有清热养阴、利咽生津、润肺止咳的功效，且富含果酸、铁质、维生素等，特别适合这一季节食用。但对于素体脾胃虚寒的人，也不可过量食用。