作为“中流砥柱”的腰椎
它承载了上半身所有的体重
办公室的白领人士
司机
长期的久坐
或是缺乏运动
都在给我们的腰椎加压
而生活中的这些小习惯
就会为腰椎增添几分舒适
跟着青医君一起去看看
这些习惯你有吗
我们在公共场所的卫生间常看到有：“久蹲后请慢起”的温馨提示。那其实当我们长时间站立或长时间行走时会感觉腰部酸胀、发麻，此刻蹲下休息一会儿（30秒左右），腰痛可缓解。
尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。不要单手提重物，双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。
我们先来看看这张图
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相信很多朋友还是习惯弯腰搬物品。正确的方法是先活动一下腰部，然后蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。
仰卧时：可在小腿下垫一个小枕头（不要太厚），抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。
侧卧时：右侧在下（减轻心脏负担），在两腿膝关节中间垫一个薄薄的小枕头，可以使腰椎完全放松。
打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然地收紧，所以会有打个喷嚏闪了腰的情况。咳嗽时双手叉腰护住腰椎，可稳住腰椎，防止腰椎损伤。
青白江区人民医院
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