“痛在关节，病在软骨”，骨性关节炎、类风湿关节炎、腰椎间盘突出、半月板损伤、风湿关节炎等疾病虽病理各不相同，但大多是软骨磨损、撕裂、破坏等原因引起的，不仅会限制人体活动，还会引发瘫痪风险，造成不可逆的伤害。生活中隐藏了哪些危险因素？如何自测、修复受损软骨？
关节软骨是关节中组织结构最精细的部分，起到缓冲压力、润滑关节、协助行走，完成关节的各种生理功能。但关节软骨在退变中磨损会变薄，甚至消失，也会出现增生，甚至残疾。生活中如何避免最伤软骨的6大习惯？
人体在站立时很容易将重心只放在一条腿上。短时间内，会让人觉得比双腿着力更舒服，但长时间如此，会增加膝盖压力，造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛、颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。
可以在长时间站立的时候双腿放松，两脚呈90°，类似稍息的动作。
跷二郎腿
跷二郎腿看似悠闲舒适，但会引发疾病。一方面会直接损伤膝关节。另一方面容易弯腰驼背，导致脊椎从“S”形变成“C”字形，引起脊柱退化，如：腰椎间盘突出等。
长时间屈膝也会损伤膝关节，尤其是老年人。
提重物上楼梯
研究证明，在上楼梯时，人体膝关节承受的压力为体重的 4倍，下楼梯时，膝关节承受体重的8倍压力，即使空手上下楼梯，都可能损伤膝关节。而当人体提有1kg的重物时，膝关节要承受7kg的重量。提重物上楼梯，进一步加大膝关节的伤害。
上下楼梯时尽量扶扶手，不要提重物，也不要跨多个台阶一步走，尤其是老年人。在平地行走时，也建议使用小推车提重物。
运动量过大、过于激烈
运动员关节受损的报道屡见不鲜，尤其是从事对抗较为激烈的运动，如：足球、篮球等运动。
如在受伤后未完全康复的情况下继续参加激烈运动，不仅减缓愈合，还会扩大受伤范围，加重病情。
低头族
长时间低头看手机、电脑，容易使肩颈紧绷、腰椎负担加大，导致肩关节损伤、颈椎过早退化，容易患颈椎病，甚至椎间盘突出等疾病。
选择不合适的鞋子
① 尖头鞋的前脚掌较窄，走路时力量分布不均匀，对踝关节、膝关节、胯关节都有影响；
② 硬底鞋对压力的缓解较弱，无法有效缓解地面与脚的冲击力，易引起脚跟、膝关节受损；
③ 穿拖鞋走路时身体前倾，脚不稳，对膝关节和关节软骨损害很大；
④ 穿高跟鞋时，走路不稳，会带动踝关节晃动导致崴脚，危害膝关节健康，也会出现疲劳骨。
选择鞋子时，前底应柔软，有一定的厚度；鞋码比脚大0.5-1cm；带有2-3cm的后跟，走路较稳当。
关节囊滑膜产生的液体，又叫做关节液。当膝关节发生炎症时，特别是细菌性的炎症，关节滑膜分泌的关节液就会出现异常，腐蚀关节。
金黄色葡萄球菌
金黄色葡萄球菌，是人类化脓感染中最常见的病原菌，其引起的关节炎，破坏性非常大，抗药性非常强，几周时间就会对软骨有很大的损伤，多见于春夏季，需特别注意。
细菌繁殖区
以下 4个生活区域容易滋生细菌：
① 长期不更换的手机壳容易滋生细菌。
② 长期不清洗的冰箱密封条容易滋生细菌。可以用棉签蘸取牙膏涂抹在冰箱条上，静置3分钟，再用毛巾或软布轻轻擦拭干净。
③ 洗手液瓶子，据调查25%洗手液瓶子上都带有粪便细菌。
④ 淋浴喷头易生锈，也易滋生细菌。定期清洗淋浴喷头可减少细菌传播。将淋浴喷头浸泡在白醋中1个小时后，用棉质抹布轻轻擦拭喷头表面出水嘴处，随后将喷头重新接入通水。
人体有7大关节，上千万小关节，是连接骨头的纽带和人体活动的支撑点，而软骨是关节面的保护垫。如何自测骨关节是否受损？
走大猩猩步
双膝屈膝，内翻下蹲后行走。如果走大猩猩步时感到疼痛，预示软骨有损伤。这是测试半月板完整程度比较严格的方法。
久坐站立
坐久之后一下子站起不来，证明关节明显受损。
疼痛感
跷二郎腿后，用手摸膝关节膝眼的位置，顺着凹陷的地方一直往下摁，如果有酸的感觉说明没有太大问题。如果疼痛特别明显，说明半月板明显损伤。
腿发软
单腿跳时腿发软，甚至瞬间跪下了，说明膝关节的韧带和软骨受到了损伤，要及时就诊。但不建议在有外伤的情况下用这种方法自测。
O型腿或X型腿
一定程度上，腿型由先天决定，但也可能是生活习惯造成的。O型腿或X型腿人群，说明膝关节软骨已经出现了损伤，且软骨损伤会进一步加剧腿型的改变，需更好的保护膝盖。
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