随着天气的突然变冷，小伙伴们都感受到了阵阵寒意。在这个季节，泡脚无疑是一种经济实惠的养生方式。到了冬季，睡前热水泡脚，不仅能驱寒，消除疲劳，还可以促进睡眠。俗话说“热水泡脚，胜吃补药”，不过，虽然泡脚这事看似简单，但也颇有讲究，若不注意的话，也会对身体造成损害。
那么，什么才是正确的泡脚技巧？怎样才能达到理想的效果呢？
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晚上9点泡脚能护肾
中医认为“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”。足部是足三阴经、足三阳经的起止点，人体的五脏六俯在脚上都有相应的投影，中医就很重视对双脚的锻炼和保养，并运用泡脚按摩来防病治病。
泡脚的应用范围很广，泡脚不仅可以驱寒暖身、消除疲劳、使人感到身心愉快，长期泡脚还可以防治高血压、风湿关节炎、腿脚麻木、糖尿病、感冒、脑溢血、脑血栓，而且能达到美容减肥、延年益寿的效果。
那么，什么时间泡脚效果最好？在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚，在这个时候得到彻底放松和充分地调节，人也会因此感到舒适。肾为先天之本，年老体虚，尤其是老年人要格外注意补肾。
泡脚对于忙碌的上班族来说，也是一种省时省力的保健方式。泡脚可促进血液循环，调节植物神经和内分泌系统，而脚掌上的神经末梢与大脑相连，忙碌一天回家用热水泡个脚，能让大脑倍感轻松、舒畅，同时为第二天的工作“加满油”。
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有些人群不适合泡脚
冬季正是用热水泡脚驱寒的最佳时期，但对一些人来说，泡脚是危险的。例如各种严重的出血患者、肺结核活动期患者、心肌梗塞患者，以及有严重肾衰竭、心力衰竭、低血压者、糖尿病足患者。另外，足部有炎症、皮肤病，外伤或皮肤烫。
泡脚要注意的事项：
1、严重心脏病、低血压者，泡脚需注意晕厥风险。因为用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压的人群来说，就会增加他们发病的危险。
2、糖尿病患者应特别留意水温的高低。这类患者末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤，从而引发非常严重的后果。
3、老年人泡脚时间过长的话，会引发出汗、心慌等症状。
4、脚受冻后不易立马用热水泡脚。很多人一到冬天脚受冻之后，难免想用热水来暖暖脚，这种方式其实不可取。脚被冻了，说明受到极冷风寒的侵袭，当脚部温度低过身体正常耐受程度时，皮肤、肌肉会处于僵硬状态，此时如果突然用热水烫脚，会使温度从骤冷到骤热，皮肤、肌肉经受不起巨大的温差变化，从而加重了冻脚的病情，严重的甚至会使肌肉与骨剥离。因此，脚受冻后应用手适度揉搓，使脚发热，而不是简单用热水加温。
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掌握正确的泡脚方式
泡脚也要掌握一定的技巧，泡脚需要把握好“三控”。
一是控水温。热水泡脚水温40℃左右为宜。不少人在泡脚时认为水温越高，对促进中药成分的吸收和血液循环方面越有效，习惯一开始就用很热的水，将脚泡得通红。事实上，这种方法并不可取，因为40℃左右为人体比较适应的温度，过高的水温不仅容易烫伤皮肤，而且会使血液循环突然加快，导致血液上冲，反而引起不适，甚至出现虚脱，尤其对患有心脑血管疾病的人来说，无异于雪上加霜。因此，泡脚的水温在37℃~43℃之间比较合适。
二是控制水量。水位线覆盖脚踝约5cm、使双足充分浸泡在水中，若中药泡脚，中药液可以浸泡双小腿33cm高至足三里穴位（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘位置）。
三是控时间。泡脚时间应以15~30分钟为宜。有的人泡脚，放水里一会就拿出来擦了，这种不叫泡脚，充其量只能叫洗脚，时间太短达不到养生的效果。不过，也并不是泡脚时间越长就越好，因为在泡脚过程中，由于人体血液循环加快，心率也比平时快，时间太长的话，容易增加心脏负担，而且泡的时间太长容易冒大汗，汗液流失过多对心脏也是有损害的。中药泡脚一般泡30分钟即可，30分钟可以让足部毛细血管足够吸收有效中药成分了。另外，饭后半小时内不建议泡脚，它会影响胃部血液的供给
泡脚时由于更多的血液会涌向下肢，体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至会发生昏厥。尤其是心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。
若条件允许，泡脚的容器最好使用木盆。泡完脚后，可自己按摩脚部，达到不同的保健效果。比如可以用双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右，再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右，可达到舒筋活络、行气活血之效。
泡脚结束后，有些人喜欢直接用毛巾将脚底擦干，有些人喜欢自然风干，这两种方式哪个较科学？身体健康的人这两种方式都可以，不过对于有些体质比较弱，如气血亏虚、阳气不足的人们来说，自然干会使脚部着凉，引起感冒或者脚心疼痛等症状，俗称“脚心风”，对于这一类人群最好还是用毛巾擦干。另外，足疗后要注意脚部保暖，足疗后30分钟内，建议饮用300~500毫升的温开水。
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加点“佐料”效果更佳
足底部是三阴经之始，三阳经之终，六条主要经络循行于足部，联系人体脏腑、器官、四肢。腿足部有60多个腧穴相连通，药性通过腧穴直达脏腑，可疏通经气、调理气血、调节脏腑。泡脚可以用普通的暖水，也可以一些“佐料”，达到不同的保健效果。
不同体质或者不同病情的人泡脚有不同的讲究。尤其是中药泡脚，即中药足浴疗法，它是根据传统中医理论，按照中医辨证施治的原则，根据不同疾病将相应中药汤剂，放入足浴治疗器内浸泡小腿和足部，通过刺激腿足部穴位治疗疾病。通常泡脚的时候可以放一些利于活血的丹参、当归，或放些连翘、金银花、板蓝根、菊花以降火清热，陈皮也可在泡脚的时候加入，可起到健脾益气、化痰止咳的作用。
家庭简单常用泡脚方法——
如果没有时间和经历煎煮中药沐足，其实在水里加一味常见“佐料”，也可以达到养生的效果。
【花椒水泡脚】
功效：花椒可以温中止痛、祛湿散寒。用花椒水泡脚能活血通络，使整个机体血脉畅通，浑身暖融融的。此外，花椒还是一种天然的消毒剂，用花椒水泡脚还能帮助治疗脚气。
用法：用棉布包50克花椒，用绳系紧，加水煮开后用这个水泡脚即可。花椒包可以反复利用，用一个星期左右再换新的就可以了。
【生姜泡脚】
功效：生姜属辛温解表类，祛寒解表，且毒副作用较小。怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。
用法：一般取15～30克生姜（约为中等大小姜半块），将其拍扁，放入锅中加小半锅水，盖上锅盖用热水煮10分钟。半块姜的用量对半盆水。如泡脚用水量较多，或怕冷症状较重，可酌情增加姜的用量。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右（以不烫为宜）。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。
【醋水泡脚】
功效：使用醋泡脚可加速人体的血液循环，改善身体各部分因为长期不动或者是疲劳而导致的缺氧，改善手脚冰凉情况。长期坚持用醋泡脚，不仅可以改善睡眠质量，对于身体的强壮与抵抗能力的增强都有改善作用。
用法：将2500毫升60℃左右的热水倒入盆中，加食醋150毫升浸泡双脚，淹没踝关节。每次浸泡20分钟即可。
方便好用又防病治病的艾浴包——
性 能: 抑菌、抗菌、疏通经络、活血化淤、驱风散寒、清热解毒、消肿止痛、调整阴阳、协调脏腑、通行气血、濡养全身等养生功效。
针对症状: 颈椎、腰椎劳损，风湿、类风湿、腰酸背痛、循环不畅、肌肉酸痛，对各类风热湿毒引起的风湿骨痛、关节疼痛有显著改善作用。
使用效果: 精力旺盛、消除疲劳、体力恢复、面色红润、光泽肌肤、皱纹渐消、改善心脏的输出量，增强心脏的供血功能，改善血液循环及全身的微循环，焕发生命固有活力 。
适应人群: 本品属天然野生纯艾，男女老少皆宜。