春光无限好，你会晒太阳吗？

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数据显示，目前我国至少有6944万人患骨质疏松症，七八十岁老人患病率几乎100%，晒太阳不足是重要原因。晒太阳不仅能预防骨质疏松，杀菌消毒，还可减少感冒、保护血管健康、提高免疫力…是专家们公认的免费长寿秘方。可你知道怎么晒吗？健康晒太阳，莫负好春光！

多晒太阳的好处

预防近视

阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲，从而降低近视。

减少感冒

常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

保护血管健康

维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。晒太阳可以使体内炎症减少，对血管健康更有利。

预防癌症

研究证明，接受日照时间长地区的人，患乳腺癌、胰腺癌和卵巢癌比率明显降低。

改善心情

在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

提高免疫力

晒太阳有补阳气、补正气的功效。中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。

晒太阳不同人群不同晒法

婴幼儿

时间清晨或傍晚，每天1次，每次15~30分钟左右。

贴士婴儿皮肤娇嫩，容易被灼伤，所以要选太阳不强时，并找个远离直射的地方。满月后，家长可抱着孩子每天在户外散步20~30分钟。春秋季为上午9~11点；夏季为上午9点前；冬季为正午前后。

少儿时期

时间尽可能多晒，但要避开正午12点至下午4点。

贴士这是身体发育的关键时期，尤其是骨骼发育更需大量维生素D辅助身体吸收钙。因此，要尽可能地多让孩子在阳光下玩耍，但紫外线过量容易造成皮肤过敏甚至皮肤癌，要让孩子避开暴晒的时间短。

中青年人

时间上午6~10点和下午4~6点，每天1~2小时左右。

贴士此年龄段的人新城代谢能力较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D，应尽量多晒太阳。上午晒太阳时，站在环境较好、视野较开阔的地方，面朝东方，闭上双眼，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，同时配合深呼吸。晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。下午晒太阳时，可以让身体背对阳光，也可以边晒边拍打，帮助调理五脏气血。

老年人

时间早上10点前和下午4点后，每天两次，每次20分钟。

贴士这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间。老年人接受适量阳光，有助于预防骨质疏松和抑郁症。

但如果被过强紫外线辐射，也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。此外，晒太阳也要有“度”，一旦引起皮肤发红，脱皮或起红疹等，则应暂停。

三个部位重点晒

背部

背部皮下有大量免疫细胞，通过晒太阳可以激活它们。多晒背部，哪怕穿着衣服也有助钙的吸收合成，还能达到补阳气、疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

双腿

晒双腿有助驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，加速腿部钙质吸收。尤其是有风湿性关节炎的人，晒太阳能活化血脉，起到辅助治疗的作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

头顶

让阳光洒在头顶，可以温煦百会穴，有畅通百脉、养脑补阳的作用。只要控制好时间，还有助于小孩大脑发育和头部骨骼成长，更有益头发生长。

晒太阳小贴士

①别隔着玻璃晒

隔着玻璃紫外线透过率不足50%，晒太阳的作用大打折扣。

②不穿白色衣服晒

白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤。最好穿红色衣服，能有效减少短波紫外线辐射。

③四类人不久晒

婴幼儿、体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不能晒太久。建议在树荫下晒，如果户外时间较长，可适度涂抹防晒霜。

④晒完太阳多喝水

晒后应多喝水，多吃果蔬。可抑制黑色素的生成。