有个简单的小动作就能预测死亡率，尤其对51到80岁的人来说，这项测试十分有用。
这是巴西的伽马·菲里奥大学医学家发明的“坐立测验”。在发表于欧洲期刊《心脏病学》的一项研究中，研究人员描述了2002名成年人参与测试的情况，研究人员还研发了相应的计分系统，快来测一测吧！
坐立测验
每多1分，死亡率就减21%哦
1.确保你穿着舒适的衣服和鞋子，周围有足够的活动空间，同时弯下腰，不依靠任何外界的力量，盘腿而坐。(满分：5)
2.不用手、膝盖或者手臂的力量，自行站起来。(满分：5)
3. 每用手或者膝盖支撑一次，减1分;身体每显著摇晃或者失去平衡一次，减去0.5分。
记得找个人在一旁观看并对你的动作进行打分，测验中每多1分，死亡率就减21%哦~
坐立测试对老年人来说可能会相当困难，也可以让坐着的人从椅子上站起来、然后坐下，记录30秒内能够重复该动作的次数。
30秒椅子测试
你能重复几次？
30秒内，坐着的人站起、坐下，并重复。
60~64岁的健康人，30秒内：
女性应不少于12次，
男性则不少于14次。
90~94岁的老人，30秒内：
男性不少于7次，
女性不少于4次。
平衡好则年老不易摔倒；腿肌肉像棉花，心脏一定软塌塌，如果腿部肌肉不发达，收缩力不足，就不能有效压迫血管促使血液上行顺利回到心脏。
这两个测试也是在告诉我们，要经常锻炼以保持平衡感和肌肉强健，才能活得更久！几个超简单实用的锻炼招，快学学吧！
1刷牙时金鸡独立
练平衡“金鸡独立”，可以边刷牙边单腿站立。能保证安全的话，尽量闭着眼，这样你调节平衡就不是靠双眼和参照物之间的距离来调整，而是靠调动大脑神经对身体各个器官的平衡来进行调节。这时你会感觉腿部前后、内外侧的肌肉都在为了保持平衡而用力，也就有了锻炼肌肉的效果。
2公交车上练踮脚
抬起脚后跟，再绷紧腿部，再放松，反复做几次即可。每次要保持住5~10秒，可以锻炼腿部肌肉。
2中年练腿蹲一蹲
中年练腿推荐“蹲”，比如可以做半蹲、深蹲、健步蹲，这可以很好地锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼不要过量，可以连续做15次，每次3~4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度。如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿。
生命在于运动！
周口市东新区人民医院简介
城镇职工居民医保
新农合定点医院
周口市东新区人民医院是一所集医疗、教学、科研、预防保健、康复养老为一体的综合性二级医院。是我市城镇职工居民医保、新农合直报定点医院、北京健康扶贫基金会定点医院、周口市工伤保险定点医院、周口市东新区慢性病鉴定定点医院。医院前身是周口市慈善总会五官科医院，2014年4月经市长办公会议研究决定更名为周口市东新区人民医院，后经省卫生厅豫卫设准【2014】24号批准扩建为二级综合医院。其中的善缘怡养院是市民政局批准设置的我市第一家医养结合的医疗养老机构。医院位于周口市周淮路与腾飞路交叉口东路南、华耀城商圈中心。医院占地一百三十多亩，建筑面积十五万平方米，总投资约6亿。主要建设门诊、病房、社区卫生服务中心、康复中心、养老护理院等设施。其中16层门诊病房综合楼两栋、10层康复中心、康复护理院楼三栋。项目设置医院床位1500张，康复护理院3000张。
医院设有急救中心、内科、普外科、微创外科（腹腔镜、宫腔镜）、骨科、手足显微外科、创伤科、妇产科、泌尿科、儿科、老年病科、康复理疗科、口腔科、耳鼻喉科、眼科、医学整形美容科、烧伤整形、血液透析科、重症医学科等科室，其中耳鼻喉科、眼科是我市重点专科，眼科眼底微创玻璃体切割手术技术在我市最好的。
医院拥有菲利浦超导1.5T核磁共振、16排螺旋CT、美国GE四维彩超、北京万东平板DR、800mA数字胃肠X光机、大型C臂；德国Storz腹腔镜、宫腔镜；奥林巴斯170电子胃肠镜、C14幽门螺杆菌检测仪；丹麦国际听力计和声阻抗测试仪、英国佳乐鼻窦钻、耳钻；德国蔡司手术显微镜、光学生物测量仪、532眼底激光仪；美国Alcon白内障超声乳化仪，美国博士伦玻切机，美国眼科光学相干断层扫描仪（OCT）；日本Topcon手术显微镜、综合验光仪、电脑验光仪、非接触眼压计；日本尼德克准分子激光仪；德国赫尔曼臭氧治疗仪、德国进口椎间孔镜；日本尼罗普血液透析机；罗氏全自动生化分析仪、希森美康全自动血球分析仪、希森美康全自动血凝仪、德国科宝尿液分析仪等一大批高精尖设备。
周口市东新区人民医院与周口市中心医院是医院联合体，可以双向转诊，所有医疗资源共享，周口市中心医院的所有专家都可以来我院查房、会诊和手术等。
医院秉承“有善心、行善事”，让患者舒心、放心，是周口市东新区人民医院不懈的追求。
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