科普丨小黄车来了，专家告诉你春季骑行要注意这些事

经常骑车，不仅能节能减排，为减少雾霾做贡献，更能锻炼身体，是骨科专家比较提倡的一项锻炼方式。

骑车基本上等同于慢走时的膝关节负重，相对于快走、跑步等运动，对膝关节的压力要小很多。很多中老年人因为骨性关节炎导致膝关节疼痛，甚至无法长时间走路，但骑车可以避免膝关节疼痛，可作为出行的首选方式。

一组统计资料显示，环法自行车赛总冠军的平均年龄是28.5岁，对于其他力量型体育运动，这个年纪可能早就退役了。这也说明骑车对于膝关节的“损害”不像其他运动那么可怕。而且骑车可以锻炼下肢肌肉力量，促进下肢血液循环，可以增加膝关节润滑液生成，从而保护膝关节。

有人会问，为什么我骑车膝关节还会疼呢？套用一句歌词，都是“坐垫”惹的祸！

在城市中，路面大多是水平的，除了上下立交桥以外，正确的骑行，膝关节的压力是均匀且很小的，只要不超出自身体力的范围，骑车一般不会导致膝关节疼痛。

但如果车子的坐垫位置过低，骑车运动时膝关节屈曲活动增加，导致髌骨收紧，髌骨紧贴股骨滑车，这时髌骨和股骨之间的压力增大，再骑车时膝关节反复运动，两个骨头相互摩擦，就会引起膝关节疼痛了。

那么问题来了，究竟坐垫在什么位置最合适呢？

这里有个小公式，可以计算参考一下：跨下长×0.885＝坐垫高度（中轴中心至坐垫），可以依自己的骑乘感觉进行微调。估算出的高度是脚踩踏到底时，大腿一般都保持在80%伸直的状况。也就是说，当坐在车座上，脚跟伸直刚好踩到脚踏上，骑车用脚掌，这个高度是最合适的。

另外特别提醒：运动前一定要热身，伸展肌肉！

为什么热身这么重要呢？

因为肌肉就像橡皮筋一样，很有弹性，温度越高，肌肉越软，就容易被拉松；如果僵硬，可能一拉就断。天气冷的时候一定要花更多的时间去热身，而且在骑车时还要注意保暖，否则冷空气会让肌肉僵硬，更容易受伤。