健康 | 睡前一小时 做好这几件事 你能比别人多活几十年!

来源: 晋中卫生计生/jzwsjbgs

可别小看了睡觉前的宝贵时间,那可是养生的黄金期!尤其是做了这几个动作,能让你延年益寿,身体倍儿棒!



睡前深呼吸:助安眠



  很多人睡前太兴奋,或者心事太多静不下来,入睡困难。建议在睡前静坐,配合5分钟的腹式呼吸,能帮助入睡。


  全身放松,坐着站着或者散步时都可以,感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能,此外还有减肥功效。



睡前泡脚:防中风




  民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法。睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。


  晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。



睡前拍小腿:防抽筋



  不缺钙还抽筋?试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿,能放松肌肉,有效防腿抽筋。

  将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。不仅能防抽筋,还能促进睡眠呢。



睡前揉足心:强腰又固肾




  “若要老人安,涌泉常温暖”。涌泉穴位于足底,是肾经的第一个穴位。中医认为:“肾出于涌泉,涌泉者,足心也。” 睡前做做足心按摩,只要三分钟,就可以起到强腰固肾的作用,还能通畅全身气血,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

 

  每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。按摩足心时,搽点按摩液或红花油等在足心处效果会更好。但婴幼儿、孕妇及女性月经期不适用此法。