【今日头条】脊柱最怕的五件事，你不能不知道！

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来源：山西省中医院骨伤科

骨伤科  高利杰主任医师

门诊时间：周二、四上午

骨伤科  郝刚医师

门诊时间：周二下午 

我们每天的行走坐卧，一举一动都离不开脊柱的健康,而一些不经意间的动作,往往在无形中伤害着我们的脊柱，导致如今颈椎病、腰椎病发生如同井喷一样迅猛。

在很多国家,脊柱保健和常规免疫、口腔检查一样普及,日本甚至将中小学生的定期脊柱检测纳入法规，强制执行。

近年来，国内许多骨科学专家也在呼吁,脊柱相关疾病与人的生活方式关系密切,我们不能总是在颈椎病、腰椎病已经形成、加重的阶段被动地受它的困扰,应该主动出击。

人在久坐时,腰部承受的压力最大,颈椎处于前倾的姿态,这很容易导致脊柱疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的,约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。专家建议：每隔45分钟就要起来活动5—10分钟。当然,长期站着的人也要偶尔坐下来,同一个姿势不能保持太长时间。

每当天气转凉的时候,脊柱相关疾病的患者就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬,影响血液循环,进而损伤脊椎。

同样在炎热的夏天,由于空调、风扇用得多,也需要引起注意：别让凉风对着颈部、腰部直吹；身处空调房时,除了不要将温度调得过低,也要时刻注意这两处的保暖,备好围巾和衣服。

动作幅度太大,很容易导致脊柱严重损伤。一定要避免为方便而“为难”脊柱,比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。脊柱需要我们温柔的呵护,拿重物时最好先下蹲然后再拿起,剧烈运动前一定要做好热身。

平衡和放松是脊柱的最爱,保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势,也许会让你自我感觉很好,但是你可能没意识到,这种状况下肌肉很紧张,脊柱很受伤。

此外,很多人认为打羽毛球对颈椎有利,其实它属于单侧运动,对颈椎并不好,建议中老年人不要做。

床垫、枕头等卧具如果不合适,脊椎就易受损。床垫不能太硬或太软；枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的。

此外,桌椅也非常关键,椅背最好有前凸设计,没有的话可在后腰部位放个小靠垫,帮助减轻腰部压力。桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的,以便减少工作时腰向前弯的程度。

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