睡觉减肥具有一定的科学依据，但是并非睡的越久也越好，也并非按照其要求睡觉一天后会立马变成瘦子，而是一种合理的睡眠方式，配合饮食及运动，达到更加健康的瘦身效果。
规律的睡眠时间：每天的睡眠时间不能少于7个半小时，也不能超过9个小时。因为睡眠质量不足会直接影响到瘦体素的分泌，影响白天消耗热量的荷尔蒙。越是接近这个时间点，不仅身体会更加健康，而且会瘦的更加快而自然。
牛奶提高睡眠质量：睡觉的长短影响着激素的分泌，而睡眠质量同样重要，在每晚睡觉前喝一杯牛奶，能帮助镇定催眠，消除紧张，让你安神消除杂念，提高睡眠质量。从而保证了HGH的分泌，达到瘦身的效果。
23点以前睡觉：晚上9点到11点之间是淋巴排毒的最佳时期，不仅能有效排毒，还能加强新陈代谢，所以在23点以前睡觉是非常有必要的。只有好的身体，才能保证身体机能的正常运转，从而更见健康的减肥。
短午睡：夏季来临，短短的午睡时非常有必要，不过要将时间控制在半个小时以内，因为长时间的午睡会造成轻微头疼，乏力。
好的睡前习惯：在睡觉前最好不要在床上看书、看电视;记得关掉电脑、电视、台灯、手机，以免光线刺激双眼，影响睡眠，引发神经衰弱。睡前可以轻轻轻音乐，让情绪舒缓，让睡眠质量更佳，从提升HGH、LP的分泌，降低饥饿激素的分泌。