怎样搬掉肩膀酸痛的大山？

肩膀痛只是肩膀的问题？肩膀痛，都可能是哪些疾病？怎样搬掉这座大山？

简单来说，肩膀痛大致由两方面的原因引起：

1. 肩膀本身的问题

狭义的肩周炎就是指人们常说的「五十肩」，又称「冻结肩」，50 岁左右为高发年龄。而广义的肩周炎指引起肩关节疼痛及运动功能障碍的一组疾病的统称，并非单一疾病。在日常生活工作中，若是有长期伏案工作、频繁提举重物等情况，肩膀的肌肉就会长期保持紧张状态，得不到休息，只好通过疼痛来闹罢工。

2. 其他部位的问题

颈椎病：颈椎有问题，怎么会在肩膀上疼痛呢？这不奇怪，当颈椎出现问题时，颈神经就可能受到压迫，而感觉是通过神经传导的，这时候，在肩膀就可能出现疼痛。

心脏病：这应该说是所有病因里面最危险的一种。这是由于支配心脏和肩膀部位的感觉神经，在将感觉传向大脑的时候，用的是一条神经通道。大脑难以分清感觉到底是哪里传来的，于是在心脏有病变的时候，可能会让大脑误以为这个疼痛来自于肩膀。

肩膀痛，该如何治疗？

肩膀痛的病因不同，所以在治疗上还是存在很大差别的。

1. 需要医生主导治疗的疾病

颈椎病和心脏病就属于这一类。此外，还需要排除一些外伤引起的肩部损伤或是肺部、胆道疾病引起的肩部痛。

这些都是属于需要医生主导治疗的疾病，根据病情的不同，可能需要长期服药，或是选择手术治疗。

2. 自我康复治疗为主的疾病

肩周炎和肩部肌肉痉挛就属于这一类。

5 个动作，帮你对抗肩痛

1. 钟摆运动

放松、俯身，一只手扶在桌面上；轻轻地前后、左右摆动手臂，再转一圈；每天练 2 组，每组 10 次，两只手都要练习，每周锻炼 5-6 次；不要挺直膝盖。

2. 交叉拉伸

放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂，尽量远地交叉到另一侧；保持姿势 30 秒，然后放松，休息 30 秒；每天练 4 次，两只手都要练习，每周锻炼 5-6 次。不要用力按、拉肘关节。

3. 侧卧拉伸

侧卧，用自由的手按压另一手臂，直到被按那一侧肩部有紧张感；保持按压住的姿势 30 秒，然后放松，休息 30 秒；每天 3 组，每组 4 次 / 每只手，天天都可以锻炼。不要用力拉、推腕关节。

4. 俯卧抬肩

俯卧，垫一个枕头在面前；尽力向后并拢双肩，放松到一半，保持姿势 10 秒，稍微休息一下；一天练习 10 次，每周锻炼 3 天。脖子一定要放松，不要太用力。

5. 抬臂旋转

仰卧，抬起前臂呈 90 度；以肘部为中心，轻轻地前后转动手臂；每天 3-4 组，每组 20 次 / 每只手，每周练习 3-5 次。别太勉强，如果觉得痛，抬前臂到 45 度就行。