健教︱说说高血压病

来源: 浦江县人民医院/pjrmyy

高血压

什么是高血压

     高血压：是一种慢性病，一般需终生治疗，定期复查，按时就医。收缩压≥140mmHg,舒张压≥90mmHg。

高血压需要注意什么

一、
合理膳食
控制能量的摄入，保持理想体重，体重指数在25以下。
限制脂肪摄入，选用植物油，每天控制20g以内，可多吃海鱼，因为海鱼含不饱和脂肪酸。
适量蛋白质摄入，每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。如合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
控制食盐的摄入，每天控制在6g以内，即啤酒盖一平盖约为6g。
注意补充钾和钙，含钾丰富食物有瘦肉、玉米、土豆、茄子、海带、香蕉、莴笋等，含钙丰富的食物如奶和奶制品、豆制品、虾皮等。
多吃含纤维素较多的食物如芹菜、洋葱等。多吃蔬菜和水果，少吃刺激性食物，保持大便通畅。
二、
适量运动
1
运动方式：主要选用中低强度的步行、慢跑、太极拳、羽毛球、骑自行车。
2

运动的强度：运动时最大心率为170-年龄。

3
运动的时间：一般为8-10时或下午4-6时，5-10分钟的热身活动，20-30分钟的有氧运动，放松阶段，逐渐减少用力，约5分钟。
4
运动频率：每周5次。
5
运动时注意事项：

勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

注意周围环境气候：夏天避免中午艳阳高照的时间；冬天注意保暖，防中风。

穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料、运动鞋。

选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

进行运动时，切勿空腹。如有不适现象应立即停止。

三、
戒烟限酒

     坚决戒烟，不饮白酒，每日酒精量不超过20g。


四、
心理平衡

     保持宽松、宁静而愉悦的心情，避免情绪激动及过度紧张焦虑，确保足够的睡眠时间。


五、
自我管理 
1
定期测量血压，1-2周应至少测量一次并作记录。
2
治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心。
3
定时服用降压药，自己不随意减量或停药，防止血压反跳。
4
自备血压计并学会自测血压。测血压时做到定时间、定部位、定体位、定血压计。
5
老年人降压不宜过急，收缩压宜控制在140-159mmHg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
6
从卧位到立位时不能太快，以防发生直立性低血压。
六、
按时就医

药物服完；血压过高或过低，波动大；出现眼花、头晕、恶心呕吐、视物不清、偏瘫、失语、意识障碍、肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请拨打120急救中心。

（供稿：院防保科）


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