小腿粗了肉却减不下来，一定是跑步的姿势不对

天气逐渐变暖，大多数人从冬天的慵懒状态中“苏醒”过来，不少妹子也开启了她们的减肥计划。跑步是一种有效减肥的有氧运动，但有些妹子发觉自己不论怎么跑都收不到一点减肥的成效，肚腩没跑掉，小腿却粗了......

注意，如果你经常跑步却减不了肥，除了没管好嘴之外，那就是跑步的姿势不对！超过八成的人在跑步时都会踏入一些相同的误区，以至于用体力做着一些徒劳的运动，既达不到瘦身塑形的目的，又让自己陷入疲劳。看看下文，你是不是也进入到这些误区了？

人体的能量储备分为快速能源（糖原）和储备能源（脂肪）。开始跑步时，首先被调动的是快速能源，只有当快速能源被消耗差不多了，机体才会调动储备能源，开始燃烧脂肪。如果一上来就猛跑，没跑多久，还没动用到脂肪就已经累垮了，当然减不了肥。

建议：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步很难坚持，可能跑完20分钟就没有力气做别的锻炼了。

脂肪作为储备能量，只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始燃烧，提供能量的时间，如果跑了20分钟就停止，那么刚刚调动起来的脂肪又停止燃烧，达不到减肥效果。

建议：短时间多次跑，不如长时间少次数的跑步减肥效果好。要想通过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

千万别一跑完就大吃，这样不仅会断送掉运动减肥的效果，还会造成肠胃不适。需要减肥的人，需要控制摄入热量，在跑步后的1个小时左右可以吃一些低热量的健康食物。如果是长跑者，该补充就要补充。

跑步是脚跟先着地，还是脚尖先着地？其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时，膝盖不要抬得太高。

另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要。跑步时，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动，不用过分用力。

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