国医大师：传授十招“养肾真经”

寒邪易伤阳气，其伤人有两个途径：一是外寒侵袭肌表，损伤卫阳，称为“伤寒”。二是外寒直中脏腑，损伤脏腑之阳，称为“中寒”，后者尤为严重。

人至中老年后，肾中精气亏乏，极易感受寒邪，轻则伤风感冒，重则直中肾脏，表现为人的骨节的酸痛，长期的发冷发痛。

中老年人注意保暖，睡着后要多加被服，以免受寒邪的侵袭；暑天注意适当使用空调冷气，避免直吹，睡眠时关闭，性生活时室温不宜太低。

一：控制脂肪和胆固醇的摄入量。过量摄入如肥肉、蛋黄等，可使血管粥样硬化，造成高血压、冠心病、脑血管病等，还可使肾动脉硬化，直接损及肾脏。

二：摄入充足的蛋白质。蛋白质是生命的基础，是人体内极为重要的营养物质。

三：控制高嘌呤食物的摄入，是肾保健的重要内容。比如动物内脏、海鲜、骨髓、啤酒、菠菜、菜花、豆类等，是导致痛风及肾病的重要原因。

四：新鲜果蔬含有少量的钾元素，可促进肾脏排出尿酸。

五：多饮水，节制每日进食量，控制每天饮食中的总热量，减轻体重。高尿酸者饮食应控制在正常人的8％为妥。

六：注意盐的摄入。饮食过咸，会使钠离子在体内积累过剩，引起血管收缩，致使血压升高，造成脑血管障碍。

七：一些发性的食物，如羊肉，肾脏病人应当少摄入或者不摄入。

中老年适当运动还可改善肾脏的血液供应，提高肾脏排泄代谢废物的能力。运动太过，反而会影响人体的脏腑功能。

什么样的运动量，才算是适当呢？我认为比较简单的一种方法是计算心跳次数，在增加三份之一的情况下为佳。

人的长寿与精神调养息息相关。WHO曾在上世纪末做了一个大样本的流行病学调查，有四条结论:

一、人的寿命和运动没有直接的关系，爱运动的人不一定长寿，不运动的人不一定不长寿；

二、爱运动的人生活质量高；

三、遗传是人的寿命的一个重要因素。中医有句话叫做肾为人体先天之本，你肾脏精气的充足与否受你父母的影响，你肾脏精气的充足与否又影响着你的子女；

四、人的平均寿命主要和人的情绪有关。情绪平和舒畅的人，长寿。如果这个人的状态、精神，忽高忽低，或者长期郁闷的人，这个人心脑血管疾病和肿瘤的发病率很高，这样的人是不长寿的。所以说，精神因素非常关键。

一、老年人必须保证每天7～8小时的睡眠，才可以达到填肾精、养肾气的目的，每天平均睡眠不足4小时的人，死亡率是前者的2倍。

二、睡子午觉。中医讲睡子午觉养肾，天人合一的。外界阳气最盛的时间是午时，中午11点到1点；子时，半夜阴气最盛的时候，11点到1点，这两个时辰必须要睡觉，这两个时辰睡觉补肾，午时睡眠补肾阳，子时睡眠补肾阴。午时不眠伤其阳，子时不眠耗其阴，伤其阳者嗜眠，耗其阴者失眠。

中医并不认为一过性生活就伤肾，也不是说完全没有性生活的人就长寿。

医学上常说的“房事不节”，是指性生活的过度，包括次数频繁、每次时间过长、早婚或手淫过多等，这些会使肾中精气受伤、亏损，人体正气损伤，则百病丛生，出现腰膝酸软、头晕耳鸣、两目干涩、神疲乏力、健忘失眠、梦遗滑精、阳痿早泄、性欲减退、男子不育，或女子白淫、闭经、崩漏、不孕等。

性生活以多少日一次为正常？应随不同年龄、不同体质有所区别，如30岁左右的年轻人，一周可3次左右，40岁左右一周两次左右，50岁左右一周一次左右，60岁左右半月至一月一次，70岁以上随个人情况而定，原则上以第二天自我感觉为准，如果第二天仍感疲乏、体力不支，即为过度，反之则属正常的表现。

选择体检套餐，根据不同的体质，不同的经济条件，选择不同的套餐。因为在疾病的早期，是没有症状的，必须靠体检来发现问题，例如，尿里出蛋白了，出潜血了，很长时间都没有症状。

药物包括中药和西药，例如西药庆大霉素、卡那霉素，中药也有药物会导致肾损害，如马兜铃肾病。上世纪末，有个比利时人，用香港出的苗条丸这种减肥药给妇女服用，结果导致48例尿毒症，这个被称作中草药肾病，里面的广泛己含有马兜铃酸，后来发现很多的中草药里面都含有这个马兜铃酸，所以要特别小心。现在又出来一个照影剂肾损害，所以在肾有问题要服药了，提前和医生沟通一下，选择一些肾损伤小一点的药物。

肾病分为原发性肾病和继发性肾病两种。前者指开始就发生在肾脏的疾病，如急慢性肾炎、肾病综合征、肾盂肾炎等；后者指别的病影响到肾脏，最常见的是糖尿病肾病。全国得糖尿病肾病的有八九千万人，实际上2型糖尿病的病人也有活九十多岁的，甚至一百岁的都有，这就是有效的控制血糖、控制血压、血脂、有效的保护肾脏的效果。但是，如果控制不好，就容易出现并发症。

如一些肾病的有效院内制剂、保健的膏方，这都是对肾保健和肾病的治疗非常有用的。但是，选择保健品应在专科医生的指导下使用。