十人九腰痛！这些最伤腰姿势你天天在做，第一个你就中招了

哎呀，我的老腰！

最近总觉得腰酸背痛的~

腰感觉动不了，很僵……

这是我们在生活中经常听到的关于“腰”的一些问题。

腰痛、腰酸、腰僵硬，都会严重影响日常生活和工作，总感觉干什么都不得劲儿，动作也不灵活。

腰酸背痛，很大一部分原因是姿势不对，不管是站立、坐着还是躺着，正确的姿势会减轻腰部的劳损，反之则会加重劳损。

劳累了一天回到家，如同一滩烂泥先“瘫坐”在沙发上！

此时的姿势是：斜靠或者半斜靠在沙发上，头向后仰靠沙发背，屁股往后挪，身体陷在软或较软的沙发上。最舒服的不一定是最健康的，真相却是这种姿势最最伤腰！

“葛优躺”的姿势会造成腰椎受压、无承托力，呈悬空或屈曲状态，颈椎前屈，整体下沉，身体的中轴线跟着后移。坐久了，腰部会感到明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。

很多人，一进办公室，大多数时间都保持一种姿势：弯着腰或者佝偻着背，低着头，盯着电脑…….一坐就是好几个小时，时间长了会感到腰部酸痛。这类人群以白领办公室一族居多，同时一些司机也容易中招。

久坐伏案族出现腰痛，是一种慢性劳损过程，主要是由于长期的姿势不良引起的。

《黄帝内经》有“久坐伤肉”之说，久坐时整个上身力量都压在了腰椎及周围的肌肉、韧带上，时间长了会感到腰痛、腰酸，容易腰肌劳损，严重导致腰椎间盘突出。

如果是长时间的站立，或是劳动强度大的负重劳动，也常出现腰部问题，如一些商场的售货员或是从事体力劳动的搬运工，一天下来腰也劳累的不轻，有的不加注意还会导致严重的腰椎间盘突出。

久站久立、负重搬物同样会加重腰间的负担，如果造成腰椎间盘突出，最明显的症状就是反复腰痛，有的人还会出现下肢麻木、疼痛，甚至更严重的大小便失禁。

腰部健不健康，主要看腰有没有不适症状，来测一下吧~

  经常腰酸痛、胀痛

  腰部感觉僵硬，尤其睡醒后腰容易僵硬

  扭腰转身受限制，搬抬东西费劲

  腿麻、腿痛，甚至会影响走路

以上状况提示可能有腰肌劳损、腰椎间盘突出或腰扭伤等情况，这时你可根据症状轻重进行影像学检查如X光片、CT或MRI（核磁共振），看看生理弧度和腰椎结构是否正常；椎间盘是否有病理性改变。

注意：腰肌劳损没有年龄限制，各个年龄都可出现；腰部疾病中腰椎间盘突出症，几乎可发生于青少年至老年所有人群，30~50岁人群中特别多见。

腰酸背痛，不止盯上的是中老年人，年轻人也要特别注意。如果感觉到腰部不适，可以用以下方法缓解疼痛、酸痛。

腰部是足太阳膀胱经或督脉经过的地方。中医经络学说的四总穴歌就说：“腰背委中求。” 腰部的疼痛或其他不适症状，均可从委中穴上治疗。

委中穴处于腘窝正中间，是足太阳膀胱经所过。对委中穴进行刺激，可以疏调膀胱经，缓解腰部的症状。

如果平时腰痛不重，早晚以手指用力揉按对侧委中穴缓解；如果腰痛症状明显，持续时间长，可用艾条灸15分钟左右缓解。

通过运动预防腰部疾病很有效，如果腰背肌功能强大，可有效预防或缓解腰痛症状。

倒走：倒着走会收紧腰背，增强腰背肌力量。 

游泳：游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体重量，身体各部分关节负担变小。 

挺腰运动（五点支撑法）：腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双脚是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。