快，关注这个公众号，一起涨姿势～ 高血压是目前威胁人类健康的常见病、多发病，因其可导致心脏、脑及肾脏方面的并发症而备受关注。大量研究证实，适量运动可明显降低高血压患者的血压，很多临界高血压及1、2级高血压患者甚至可通过控制钠盐摄入和运动疗法达到满意的血压控制。 但是，高血压病人的运动不主张大强度、大运动量，如仰卧起坐、举重、快跑等这类肢体负荷太重的运动。这是因为人体在进行剧烈运动时可导致交感神经兴奋，血压大幅度升高及心率增快。而且，剧烈运动时大量出汗可导致血液黏滞度增高，引起脑卒中及心绞痛发作，危及患者健康甚至生命。 那么，什么样的运动才适合高血压病人呢？1、快走或慢跑最实用首先推荐有氧运动。有氧运动中最实用的是快走或慢跑，或者散步或者打太极拳。2、力量训练要谨慎力量训练时，由于血压会根据负重的大小有一定程度的升高，所以力量训练一定是在血压控制稳定，同时有专业人士指导情况下进行，避免发生意外。 3、运动量因人而异每周总计不低于150分钟，也就是两个半小时的中等运动强度的运动；或者总计75分钟的高强度运动；中等强度与高强度相结合也可以。建议运动的强度一般以心率小于“170－年龄”为适中的运动量。例如60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟(170-60=110)。此外，在运动后，有点喘，有微汗，仍可讲话而不累，也表示此次运动强度适当。有心脏病的人应根据个人耐受情况而定，以无不适为原则。感到不适，特别是血压、心率不稳定等，应立即停止运动。另外，建议运动前进行适当的热身运动，不能空腹运动，冬季运动注意保暖，不能操之过急，不要抗拒降压药物。