从脂肪肝到肝癌只需四步!学好这三招,帮你逆转脂肪肝

来源: 江西省中医院/jxszyydyh

你觉得身上哪儿最需要减肥?

估计很多人会回答腰、肚子、腿,

 

但有个需要“减肥”的地方被忽视了。


那就是肝脏!


2015年发布的《中国脂肪肝防治指南(科普版)》中显示,


中国成人脂肪肝患病率已达到12.5~35.4%。

 

脂肪肝已经取代病毒性肝炎,成为我国居民第一大肝脏疾病。


如果你认为脂肪肝只是个不用治的“小病”,那就大错特错了。


下面小编就带大家一起了解一下脂肪肝。



你“小看”了脂肪肝



很多人觉得脂肪肝只是体检报告上一个词,没有明显症状,也不会有什么严重后果。


类似的误解,可能正在伤害你的健康。



误解1脂肪肝是小病,不用治



真相是不重视可能发展成肝癌。

 

从脂肪肝到肝癌只需四步,它的发展图如下:

 

单纯性脂肪肝(脂肪肝的最初阶段)→脂肪性肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌

 

在“乙肝—肝硬化—肝癌”三部曲被大家逐渐了解的同时,上面这个发展过程被很多人忽视了。

 

如果不及时发现和采取措施,脂肪肝也可能迅速发展,甚至出现肝癌。


误解2:“轻度脂肪肝代表肝损害也轻



真相是轻度脂肪肝也可能有严重肝损害


一般认为,B超等检查显示肝脏中脂肪量超过5%为轻度脂肪肝,超过10%为中度脂肪肝,超过25%为重度脂肪肝。

 

不过,这里的“轻、中、重”只是显示肝脏中的含脂量,并不能说明肝脏的损害程度。


有些人虽然只是轻度脂肪肝,但肝脏损害已经非常严重了。

 

经常喝酒、肥胖、患有乙肝的人,如果发现脂肪肝,即使是轻度的,


也建议进一步检查肝纤维化、炎症等相关指标,定期监测肝脏的情况。



误解3:只有胖子才会得脂肪肝



真相是瘦子也可能得脂肪肝。

   

肥胖人群患脂肪肝的风险确实较高,肥胖只是脂肪肝的危险因素之一。

 

如果有胰岛素抵抗、遗传代谢问题、内脏脂肪沉积过多等因素,瘦子也可能出现脂肪肝。

特别消瘦或短期内快速减肥的人,肝脏的脂肪代谢受到影响,也容易发生脂肪肝。

 

还有的人为了减肥等原因只吃素食,但素食往往缺少蛋白质和维生素,


易出现营养不良,不能满足身体需要也可能引起营养不良性脂肪肝。



误解4:患脂肪肝,只是得了一种肝病



真相是可能伴随多种慢性病。

 

脂肪肝不是一种独立疾病,往往提示体内其他代谢存在异常,


建议检查血脂、血糖、尿酸、血压等指标,排除相关疾病。

 

脂肪肝患者中,约有40%患有高血压、10%患有糖尿病、40%尿酸偏高,60%的人体重超重,


这些疾病如“难兄难弟”,统称为“代谢综合征”。


多数轻度脂肪肝患者症状不明显,部分人会出现食欲减退、乏力、腹胀等症状。


当出现肝区疼痛、恶心呕吐时,肝脏损害已到相当严重的程度。因此,早防早治是关键。


轻度脂肪肝了,该怎么办?


那有脂肪肝,该怎么办?

 

戒烟,戒酒,戒糖,低脂肪高纤维,减少精白细软,增加维生素、矿物质和抗氧化成分,同时增加运动。


饭局多怎么办?这么吃



很多朋友的工作情况,经常是不得不在外吃饭的,但这并不意味着你只能大鱼大肉。

 

在外只吃五分饱,绝不可吃到回本


外面的饭菜一般油水更大、蔬菜少、精细主食多,饱腹感比较差。


如果感觉饱了,那其实已经吃得过量的了。

 

不要担心会饿,要少食多餐,肝才会没负担。

 

尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、水煮,多点蒸、煮、炖、凉拌。


那种一大块一大块的油腻肉菜,什么蒜香骨啊,烤羊肉啊,牛仔骨啊……尽量不要动筷子。

 

不仅脂肪多,脂肪加热的时间也特别长,对肝脏和心血管都特别有害。

 

凉菜多点清爽生蔬,主食多点五谷杂粮。

 

这样即便桌上多半是油腻菜肴,筷子也有更多机会伸向那些清淡少油的。


餐馆的主食和点心,多数都是精白细软或者油炸油煎的,少吃几口就是明智。

 

多点些蒸南瓜、蒸红薯、蒸玉米。


酒,当然是不能喝啦!


你现在已经转氨酶不正常了,只要告诉桌上的朋友,没人会逼你喝酒的。



家常便饭,一荤配三素



在外吃饭不受控制,荤多素少,蔬菜严重不足,粗粮豆类几乎吃不到,那么回家就要补回来。


所以在家吃饭必须一荤配三素。一份低脂的鱼或肉或蛋,一份绿叶菜,一份煮或炖的其它蔬菜,一份凉拌菜。

 

另外主食要多吃点粗粮豆类。


如果晚餐能用豆制品,替代鱼肉类这一荤更好。


馒头,白米饭的话,每天最多吃一餐,


另一餐尽量用豆粥、燕麦粥、红薯芋头之类替代,还有一餐至少要一半是粗粮。

 

举个例子,早餐吃牛奶燕麦粥当主食,午餐在单位吃白米饭,


晚餐就吃烤红薯和不放糖的杂豆八宝粥。晚上如有饥饿,可以吃水果喝酸奶。


这样,你既可以吃饱,钾、镁、钙、多种维生素、抗氧化物质和膳食纤维也大批入账,脂肪却很少,蛋白质也不缺。


适量运动 + 努力坚持



为了督促自己健康生活,不妨把改变计划广而告之给亲朋好友,让大家都来监督。


罚罚红包也是欢迎的。


这样呢,每天都能收到若干条短信问候你:今天走路了么?今天吃够蔬菜了么?


今天吃粗粮了么?今天没有喝酒吧?……

 

坚持下去你迟早会看到好的改变的。


本文来源:搜狐健康



      编辑:杨萌 

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