据说10个妈有9个妈腰痛，产后腰痛为何如此折磨人？

近日见盆友圈里有个新晋妈妈在抱怨产后腰痛难以忍受。据说10个妈有9个妈腰痛，无论是顺产剖腹产，都统统逃不过产后腰痛的折磨。这是为什么呢？

首先，怀孕过程中，随着肚子日渐增大，胎儿体重越来越大，腰部和脊柱的承受力加大，孕妇都站不直了，只能用腰部来承重，这就给产后腰痛埋下隐患。

其次，女性在怀孕后期和分娩时，人体的内分泌会发生改变，使连接骨盆的韧带松弛，这是为了容易分娩的一种自然改变。产后这种改变还未调整过来，骨盆还处于松弛状态，分娩后的腹部肌肉也变得较为松弛，因此会加重腰椎的负担，导致产妇产后容易出现腰痛的症状。

此外，产妇产后忙于照顾婴儿，隔三差五地抱小孩、喂奶、换尿布......每天都睡不了整觉，过度劳累也可引起腰酸背痛。

从中医的角度上讲，产后腰痛是由肾亏血虚、寒湿阻络、淤血留滞导致的。女性产后自觉腰痛不能转侧，四肢沉重，步履艰难。

预防产后腰痛要从孕期开始。注意合理进食，避免体重增加过快而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

站有站姿，左右坐姿，抱孩子也要有正确的抱法，尽量避免腰部用力。如在抱起宝宝前先使宝宝靠近胸口，可以省很多力气。

1.仰卧平躺。

2.屈曲膝关节并抬高至45度角，两臂伸直水平抬起，手掌朝下。

3.进一步最大限度屈曲左膝关节，同时右臂向上举。对侧也做同样动作，反复10次。

这套运动操主要动作是上肢和下肢交替抬起，平衡脊柱两侧的肌力，矫正脊柱生理曲线，放松腰椎和腰背部的肌肉，从而达到缓解腰痛的效果。

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