高血脂患者宜采用“三多三少三平衡”的饮食原则。少荤多素才是比较合理的饮食结构。
三多 即多蔬果、多粗粮、多豆类。每餐保证半斤以上的蔬菜,每天2份(每份200克左右)水果。花生、瓜子等坚果脂肪含量高,应限量食用,每周两三次,每次半把左右即可。燕麦、小米、玉米、高粱等粗粮对降血脂很有帮助,建议每天用部分粗粮(80克以上)替代精米细面。黄豆及其制品可替代部分肉食,绿豆、红豆、扁豆等杂豆则可作为粗杂粮,替代部分精粮。
三少 即少食用油、少高脂肪和高胆固醇食物、少甜食和饮料。避免食用任何动物油和人工油,各种植物油交换使用,每日控制在25克以内(相当于每餐1勺)。动物内脏、鱼子、虾子、蟹黄、鱿鱼(干)、墨鱼(干)等胆固醇含量很高,肥肉、五花肉、排骨、鸡皮、鸭皮等脂肪含量很高,不吃为上。尽量避免食用甜食、饮料和零食等。
三平衡 即饮食平衡、身体平衡、食动平衡。高血脂患者应减少肉类、烹调油的摄入,谷类应以粗粮为主,奶类选择低脂奶,多用鱼虾类替代禽肉类食物,每日饮水量增加到1500毫升或以上。