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3月21日是“世界睡眠日”
——健康睡眠 远离慢病
3月21日是一年一度的“世界睡眠日”，今年的宣传主题是“健康睡眠，远离慢病。”其目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。
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关于睡眠的常识
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
失眠的主要症状表现是上床难以入睡，或早醒或中间间断多醒;或多梦、噩梦，似睡非睡;或通宵难眠。这样的睡眠状况，如果发生的时间不长，且白天其他不适症状不明显，也不影响工作、学习和社会活动功能，可称失眠，但不能认为就是失眠症，一般经过自身精神或生活上的调节，不需服用什么安眠药物，于数日后可以自动恢复正常睡眠。这说明人们正常的睡眠功能是可以自身调节的，因此，在日常生活中有时出现短时间的失眠症状，并不奇怪，也不可怕，不必急于服用安眠药，通过自身调节是可以恢复正常的。如果出现上述某种失眠症状，持续时间二周以上，并有头晕胀痛、心慌心烦等症状明显影响白天工作、学习和社会活动功能时，才是一种疾病的表现，当称失眠症。失眠症发病也有轻、中、重程度不同，因此，对失眠症的诊断需要有一个量和质的综合评价方法，才能作出相对比较客观的判断。
睡眠不足的危害
1.中风危险增4倍，早亡危险增大。美国亚拉巴马大学研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。
2.肥胖症、癌症危险陡增。《美国人类生物学杂志》载文指出，多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。2012年的一项研究发现，缺觉还会增加乳腺癌危险。
3.糖尿病、心脏病危险上升。美国疾控中心2013年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。
失眠了该怎么办？
睡眠疾病的诊断和规范化治疗是最重要的。陇南市精神病康复医院（市精神卫生中心）作为一所专科医院，其睡眠医学中心由高年资医师常年坐诊，并引进多导睡眠检测系统等各类专科检查治疗设备，结合病因和临床症状，专业诊疗各类失眠。在世界睡眠日之际，将免费提供专业检查和咨询。
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安眠药哪种人不宜服?
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1.孕妇忌服安眠药。有的安眠药可致胎儿畸形，还可能出现新生儿哺乳困难、黄疸或嗜睡。
2.哺乳期妇女。如在哺乳期服用安眠药，安眠药的成分可能转移到母乳内，对新生儿造成不良影响。如果母亲在哺乳期中服用安眠药，需避免授乳。
3.年老体弱者。因为如果药物白天残留较大，会有头晕和走路不稳等副作用，可能给年纪大、身体较弱者带来危险。
4.有心脏、肝脏及肾脏障碍者。安眠药主要在肝脏转化，由肾脏排除，肝肾疾病患者不宜服用安眠药。
5.睡眠呼吸障碍者。安眠药能加速中枢抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暂停患者不宜服用安眠药。
6.急性闭角型青光眼及重症肌无力患者。这些患者服用安眠药后，症状会急剧恶化。
7.喝酒后不宜服用安眠药。酒精与安眠药一样有抑制中枢神经作用，不要同时使用，以免中枢神经过度抑制而造成伤害。
世界睡眠日宣传标语
★ 早睡早起，赛过人参补身体。
★ 早睡早起拥有健康生活。
★ 睁开眼睛睡。
★ 坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮。
★ 坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮。
★ 睡眠好身体才好。
★ 睡前洗脚，胜吃补药。
★ 晚餐少喝水，睡前不饮茶。
★ 晚上开窗，一夜都香。
★ 要想身体好，睡觉不蒙脑。
★ 早睡早起，没病惹你。
★ 早睡早起，清爽欢喜;迟睡迟起，强拉眼皮。
★ 科学享睡，健康无病。
★ 不觅仙方觅睡方。
★ 吃罢中饭睡一觉，健健康康活到老。
★ 吃洋参，不如睡五更。
★ 吃药十付，不如独宿一夜。
★ 充足睡眠，身心健康。
★ 关注睡眠障碍，提倡科学睡眠。
★ 合理安排生活，拥有健康睡眠。
★ 健康生活，良好睡眠。
★ 今天的沉睡成就明天的活力。
★ 开启心灵之窗，共同关注睡眠。
★ 科学管理睡眠。
★ 瞌睡没根，越睡越深。
★ 良好睡眠、健康人生。
★ 培养良好睡眠习惯，保持健康生活方式。
★ 食不多言，寝不多语。
★ 适当吃睡，无病增岁。
★ 适度少睡眠，可以保长寿。
★ 睡出健康来。
★ 睡觉不蒙头，活到九十九。
★ 睡眠，健康的选择。
供稿：办公室
编辑：尹晓丽
审核：王富春