【健康】春分到,春季养生要注意

来源: 南通12320卫生热线/nt12320

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春分这个节气平分了春季的90天。春分一到,雨水明显增多,我国平均气温约10℃,无论南方北方,都是春意融融的大好时节。此节气,人们养生要注意调整阴阳平衡。从立春到清明,人体血液处于旺盛时期,此时易发非感染性疾病,如高血压、过敏性疾病等。春季需要注意的养生细节真的有很多呢,快和小编一起来看看吧

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注重饮食调养

春季人体新陈代谢开始旺盛,饮食宜选用辛、甘、微温之品,避免油腻生冷食物,多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。

春天是肝旺之时,酸性食物吃太多会使肝火更旺,损伤脾胃。可以选择一些味甘性平,富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

注意防寒保暖

“春捂秋冻”,春季气温反复变化,中老年人代谢功能和调温功能比较差,一旦遭遇“倒春寒”受凉,极易感染疾病。尤其是北方春季多风,是支气管炎和哮喘等疾病多发时期,所以应严防感冒,防止肺部感染。

因此,为了对抗倒春寒,不要过早脱掉冬装。气温回升较大的时候,也不要过多减衣,应随身携带外套,早晚尤其要注意保暖。

注意预防上火

天气逐渐转暖,但早晚天气依然较冷,风邪渐增,此时整个冬天吃的肉类、补品等热性食物及在暖气环境下积攒下的内热,会随着大地复苏在人体中生发出来,此时,很容易出现口舌干燥、口腔溃烂等情况,也就是俗称的上火。

此时应多吃新鲜蔬菜、水果,清淡饮食,以补充人体水分。菠菜、韭菜等都是不错的选择,注意少吃油腻食物。

注意少吃甜食

春季养生重在养肝,肝脏需要干糖原,因此,春季可以适当多吃一些甜品,这样对养护脾胃很有帮助,但糖尿病病人要注意控制甜品,减少糖的摄入。

饮食上选用温性食物进补,这样可以平和情绪,疏肝理气。建议多补充如荞麦、薏仁、豆浆、苹果、芝麻、核桃等食物,还可以适当吃一些梨、藕、荠菜、百合等。


注意睡眠不足春困

春季,人们常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天又昏昏欲睡。这是因为春季气温回升,人体活动量增加,体表末梢血管开始舒张,体表血流量增大,使脑部供氧量显得不足,而产生的“春困”现象。  

对此,建议积极做好身体协调适应工作,每天中午最好午睡一个小时左右,以补春季睡眠之不足。下午则安排适量体育活动,如散步、打太极拳、做健身操等。

注意调理脾胃

中医认为,脾胃乃“后天之本”,也就是人生存的根本。好的脾胃能提高人身体免疫机能、防老抗衰。因此,早春更应该注意调理脾胃。

那么,如何调理脾胃?

首先,饮食要有规律,定时定量,不要暴饮暴食;饮食清淡,多吃粗粮。其次,注意保暖,少吃生冷食物。再次,平时多锻炼,经常保持良好的情绪,对脾胃调理也是非常重要的。