今天3月21日，是世界睡眠日。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。在我国，有大量人群正饱受失眠的困扰。据不完全统计，我国患有各类睡眠障碍的人高达38.2%，高于全球27%的比例。超四成国人表示睡不够，近三成每周至少失眠一次。
失眠的危害
失眠严重影响人们心理生理健康，带来众多危害：
1.每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚睡七八小时的人高180%，衰老速度也是正常人的2.5-3倍；
2.如果每天只睡6小时，肥胖风险增加27%；
3.经常失眠的人发生中度抑郁的危险是正常人群的5倍，严重者可能患上高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾损伤等多种疾病；
4.我国因疲劳驾驶造成的交通事故占特大交通事故的40%-80%。
轻度失眠的自我调节方法
对于轻度失眠患者，自我调节是关键：
1.养成良好的作息习惯。坚持固定的入睡、起床时间，早睡早起；坚持规律的体育、文娱活动。
2.睡前尽量避免茶、烟、酒等刺激性的东西；睡前远离电视、手机。
3.营造良好的睡眠氛围。培养良好的睡眠环境，选择合适的床垫和枕头。
4.注意饮食调节。可以多食用一些具有宁心安神的纯天然食物，如莲子、大枣、百合、藕粉、桑葚等。
中重度失眠的治疗方法
对于中重度失眠患者，要结合每个患者的特点进行整体系统治疗，明确病因的要针对病因治疗，此外，了解基本睡眠知识、心理行为治疗、合理使用催眠药物治疗是基本方法。临床常用催眠药物包括苯二氮卓类和非苯二氮卓类，苯二氮卓类因存在依赖成瘾、日间困倦、头昏、肌张力减退、跌倒、认知功能减退等不良反应风险，临床使用存在较大局限。非苯二氮卓类因半衰期短，对早醒治疗欠佳，且有可能会在突然停药后发生一过性失眠反弹，治疗失眠也存在一定缺陷。中医中药治疗失眠有其独到优势，安全性好，且可多环节解决失眠问题，如六味安神胶囊、百乐眠胶囊、乌灵胶囊等。六味安神胶囊由地黄、酸枣仁、莲子心、远志、陈皮、甘草等六味中药组成，具有滋阴清心、化痰安神的功效。对阴虚火旺型失眠疗效确切，症见失眠、心烦、心悸、易汗、口干、健忘、舌红苔腻等。临床研究证实，六味安神胶囊可显著改善慢性失眠患者睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、使用催眠药物情况、日间功能障碍等。
如果你现在存在失眠问题，请重视它，了解它、解决它！否则它会对你的健康产生持续的危害，最后导致严重精神疾病和慢性躯体疾病。不要让失眠成为一种慢性毒药，慢慢腐蚀你的精神和身体！