睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。
测试总共有10个问题，每个问题的答案有四种：A为经常，B为有时，C为很少，D为从未。
(1)睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
(2)脑子里，全是白天见过的人或事，难以入睡。
(3)很早就醒来，而且再也睡不着了。
(4)入睡后稍有动静就会知道。
(5)整夜做梦。
(6)上班就睡不好。
(7)有点不顺心的事就彻夜难眠。
(8)换个地方就难以入睡。
(9)用安眠药才能入睡。
(10)工作或娱乐至深夜
选择A记为5分，B记为2分，C记为1分，D记为0分。
总分在5分以下说明睡眠质量良好。
总分在5〜20分说明睡眠质量比较差。
总分在20分以上者为严重睡眠障碍。
合格的睡眠是日常工作和学习髙效率的保证，也是一个人身心健康最基本的要求。做到这六点，有助于解决睡眠障碍！
■ 1、不要在睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力：晚餐也不要吃得过饱。不要在睡前做剧烈活动及锻炼，不要娱乐过度导致兴奋。
■ 2、创造一个好的睡眠环境：如光线要暗，没有噪声，冷暖适宜，床铺不要太硬。
■ 3、睡觉要按时：在固定时间上床和起床，节假日也不要例外。
■ 4、睡眠体位以侧卧为佳：仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉的搭压在胸上，容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏，肥胖症患者最忌仰卧，这种睡姿容易引发睡眠呼吸暂停。
■ 5、睡眠方向：头朝北脚冲南是顺应磁力线的，利于气血通畅、减少能量消耗，可以提高睡眠质量。
■ 6、起床速度不要过急，猛起时会引起头部缺血：醒来后5分钟，左右，先在床上做些小的活动，然后再缓缓下床。
不同年龄段的最佳睡眠时间：
■ 60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
■ 30～60岁成年人：每天睡7小时左右
■ 13～29岁青年人：每天睡8小时左右
■ 4～12岁儿童：每天睡10～12小时
■ 1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
■ 1岁以下婴儿：每天16小时
香源胶囊
本品是以酸枣仁、龙眼肉、五味子、珍珠粉、淀粉为主要原料制成的保健食品，经动物功能试验证明，具有改善睡眠的保健功能。
■ 【主要原料】酸枣仁、龙眼肉、五味子、珍珠粉、淀粉
■ 【标志性成分及含量】每100g含；总皂苷497mg、钙1.04g
■ 【保健功能】改善睡眠
■ 【适宜人群】睡眠状况不佳者
■ 【不适宜人群】少年儿童
■ 【食用方法及食用量】每日1次，每次2粒
■ 【规格】350mg/粒
■ 【批准文号】国食健字G20060150
上网可查
助眠成分
产品作用
百年健康药业
【姓名】陕西百年健康药业有限公司
【英文名】Shaanxi Century Health Pharmacy Co., Ltd
【出生年月】2005年12月28日
【企业理念】健康百年 美丽一生
【籍贯】中国 陕西 西安
【面积】占地50多亩、厂区建筑面积1万多平方米、10万级净化车间
【产量】片剂5亿片、胶囊5亿粒、颗粒剂1500万袋、提取150吨、软胶囊3亿粒
【住址】西安市经济技术开发区草滩生态园区尚苑路3399号
【性格】以保健食品、功能性化妆品、营养膳食食品、外用保健品等的研发、生产、销售为主，现拥有国食健字产品45个、国妆化妆品9个以及一系列营养膳食食品，著名商标—百邦牌，发明专利2项，注册商标183个，已是我国规模最大的保健食品高科技企业之一。
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