世界睡眠日
进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。
世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。
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第17届主题
健康睡眠，远离慢病
睡眠质量自测
下面10个问题的答案有四种：
A经常 B有时 C很少 D从未
1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
2、工作或娱乐至深夜。
3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
4、入睡后稍有动静就能知道。
5、整夜做梦，醒来时觉得很累。
6、很早就醒来，而且再也睡不着了。
7、有点不顺心的事就彻夜难眠。
8、换个地方就难以入睡。
9、一上夜班就睡眠不好。
10、使用安眠药才能安然入睡。
选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。
如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍。
总分在5～20分说明您的睡眠质量比较差。
5分以下(没有A项)说明您的睡眠质量良好。
睡眠质量不好的危害
危害1：可导致抑郁症；
危害2：加速皮肤衰老；
危害3：增加死亡风险；
危害4：引发严重的健康问题；
危害5：令人健忘愚钝；
危害6：睡眠不足可增重；
危害7：影响判断力；
小措施
1、改变卧室环境
保证你的卧室必须安静、黑且暗。窗帘需要关得严实一些，或者使用舒服的眼罩来提高睡眠质量。
2、热水澡降低体温
睡前一个小时泡个热水澡可以助眠。
不仅因为洗澡使人放松，更重要的是洗澡使人体的温度升高，完毕后体温会持续下降，回到正常范围，这个过程会令人产生困意。
3、保证你的床只是用来睡觉
避免在床上工作、读书或者看电视。
4、进行睡前放松运动
通过肌肉放松的方式，可以显著减轻压力。
从脚趾逐一向头部收紧和放松。结合自身喜好，进行瑜伽、拉伸等运动都会让你睡得舒适。
5、驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。
如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。
6、限制睡眠来治疗失眠
限制每天只能在床上躺8小时，不论有无入睡，其他时间远离卧室，保持清醒。此法可以让失眠者调节睡眠时间，使其逐渐集中在正确的时间睡眠，达到治疗的目的。
7、回归自然
薰衣草、缬草都是具有芳香气味和舒缓神经的花，用它们泡杯花茶，甚至用来泡脚，有利于放松身心，进入睡眠。
8、远离手机、平板等电子产品
手机、平板等电子设备发出的人工蓝光同样会导致褪黑激素的减少，让人保持清醒。
因此，睡前使用这些设备，容易导致睡眠质量大幅下降。
9、警惕咖啡因和啤酒
酒精使人很快入睡，但进入做梦阶段所花的时间比正常要长，会导致下半夜非常容易醒，导致睡眠质量下降。
咖啡会使人更难入睡，入睡之后轻度睡眠的时间加长，深度睡眠的时间减少，让人无法得到充足的休息。
上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。
——伏尔泰
今晚早点休息，晚安。
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