[供 稿] 内三科 范玉萍
[编 辑] 拉毛卓玛
[责任编辑] 金晓玲
[出 品] 医院文化建设办公室
人的一生有大约1/3的时间是在睡眠中度过的,有数据表明一般人最多可以5天不睡觉,可见睡眠是人的生理需要。
但是,有一种病普遍存在且严重影响人们的睡眠,那就是打呼噜,又叫睡眠呼吸暂停综合症。
不少人认为,打呼噜是睡得好的标志,事实恰恰相反,我院内三科(心脑血管、老年病科)主任、副主任医师范玉萍告诉大家,打呼噜是睡眠障碍性疾病中对机体损害最严重的疾病类型之一,是多种慢性疾病的独立风险因素。
打呼噜的人群中有1/4患有睡眠呼吸暂停综合症,目前我国打呼噜患者多达2亿,5000万人有睡眠呼吸暂停综合症。
睡眠呼吸暂停综合症是一种睡眠呼吸停止的睡眠障碍,可分成两种:
①无呼吸:口鼻的气流停止流动超过10秒以上。
②低呼吸:10秒以上的换氧量降低50%或以上,睡眠呼吸暂停低通气指数(AHI)指的是平均1小时发生无呼吸(Apnea)低呼吸(Hypopnea)事件的次数,当AHI超过5次/小时以上,即称为患有「睡眠呼吸暂停综合症」。
①夜间:睡眠打呼噜、呼吸暂停;
②白天嗜睡:起床时头痛、白天嗜睡、精神不济、记忆力衰退、注意力下降、学习能力退步、工作效率下降。
③部分重症患者:出现性功能障碍,夜尿次数增加甚至遗尿。
④性格改变:烦躁、易怒或者抑郁等;
⑤儿童患者:可出现颌面发育畸形,生长发育迟缓、胸骨发育畸形。
1、一般治疗
改变生活型态及睡姿、减重、睡前4小时避免喝酒、避免服用安眠药、侧睡。
2、止鼾牙套
口内固定式止鼾牙套、调整式止鼾牙套、持舌器…等:适用于单纯打呼噜,或打呼噜合并轻、中度阻塞型睡眠呼吸暂停综合症患者。
3、无创气道正压通气治疗
是内科治疗中最有效的方法,适用于打呼噜且合并阻塞型睡眠呼吸暂停综合症患者。
4、手术治疗
悬壅垂腭咽成形手术、扁桃腺样体切除术、鼻部手术、舌根牵引术、舌骨悬吊术、上气道低温等离子消融术,适用于打呼噜且合并阻塞型睡眠呼吸暂停综合症患者。
研究证实,同时并发睡眠呼吸暂停综合症,或高血压、心脏病、脑中风、糖尿病、忧郁症等疾病者,如能针对睡眠呼吸暂停综合症进行治疗,对于高血压、心脏病、脑中风、糖尿病、忧郁症等疾病的治疗将有更好的成效。
3月16日
《2017年中国网民失眠地图》
在北京发布
来自全国362个城市的
8567份有效问卷中
近8成的参与者曾有失眠经历
其实
好多人并不算是失眠
看完下面这个
自己做判断吧
怎样才算失眠
怎样算失眠
医学上我们所指的失眠主要表现为:
①入睡困难(入睡时间超过30分钟)
②睡眠维持障碍(整夜觉醒次数>2次)
③早醒
④总睡眠时间减少(通常少于6小时)
有1种或以上上述症状同时伴有日间功能障碍,注意一定要伴有日间功能障碍才能算失眠。
日间功能障碍是指:疲劳、全身不适、注意力或者学习工作能力下降、情绪波动、日间思睡、对睡眠的过度关注等。
怎样才能睡好
我院内三科(心脑血管、老年病科)主任、副主任医师范玉萍告诉大家:
①睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或烟)
②睡前不要饮酒,睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物
③睡前1小时不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看易引起兴奋的书籍或电影
④规律的体育锻炼,但入睡前2个小时不要再做剧烈活动
⑤保持规律的作息时间
⑥营造一个安静、弱光线的睡眠环境
⑦刺激控制:用于帮助心理生理性失眠的患者
只有在有睡意的时候才上床,如果卧床20min还不能入睡,应离开卧室,从事一些简单活动,等有了睡意再返回卧室
不要在床上做任何与睡眠无关的活动,比如进食、看电视、听收音、反复的思考复杂问题等
不管前晚睡了多久,总是保持规律的起床时间
白天不要心心念念着要补觉
⑧放松疗法:腹式呼吸,指导性想象,需要在专业人员指导下进行。
⑨改善焦虑紧张情绪,不要把所有的问题的都归咎于失眠,也不要过分关注睡眠,更不要因为1晚没有睡好就产生挫败感。
失眠就像失恋一样,当你开始不在乎它的时候,好的睡眠反而会回归你的怀抱。
专 家 介 绍
范玉萍,女,内科副主任医师,本科学历,西安交大医疗专业毕业,从事临床内科工作22年,曾先后在上海同济大学附属医院、青海省人民医院学习进修,主持、参与省内先进、优秀水平的“三新”(新技术、新业务、新方法)项目4项,擅长高血压病的个体化诊疗,冠心病、心律失常、心力衰竭以及慢支、肺气肿、肺心病、哮喘、急慢性呼吸衰竭的药物及呼吸机治疗。
科室位置:医院内科大楼三楼
咨询电话:2723820