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健康指导：郑州人民医院呼吸内科副主任、副主任医师李利华。擅长呼吸内科各种疾病的治疗,特别是对慢性阻塞性肺疾病、哮喘、睡眠呼吸暂停综合征(打呼噜)及肺部肿瘤、危重症患者的治疗，呼吸机的应用,肺部影像学的诊断。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。
今天（3月21日）是第17个世界睡眠日，本次活动的主题是“健康睡眠•远离慢病”。
郑州人民医院在门诊大厅内举办了主题公益义诊活动，来自医院呼吸内科、神经内科、耳鼻喉科、心理科、肺结节筛查诊治中心的多名专家为上百名患者提供了义诊咨询服务。
针对在义诊过程中遇见的常见问题，小编特意邀请郑州人民医院呼吸内科副主任李利华给大家详细解答。
与以往不同，今天的我们的微信不仅能看还能听，给你原汁原味的健康解读！
1
到底什么才算是健康的睡眠？
健康的睡眠包括：睡眠的质、睡眠的量，都要达到标准。
睡眠的量达到标准
很容易理解，就是一天要有足够的睡眠时间，有的人可能是六个小时，有的人可能是八个小时，或者是更长（时间）十个小时。但是也有极少数人，三四个小时的（睡眠）就能保证一天正常的工作和生活。
2
睡眠的质的保证
就是在睡眠过程中，睡眠呼吸紊乱指数要小于五，不出现低氧血症等。
2
“慢病”和“睡眠”有关系吗？
睡眠疾病，是很多慢性病的一个独立危险因素。我们平常所说的睡眠呼吸暂停低通气综合征，是高血压、糖尿病、脂肪肝、脑卒中等一些慢性病的危险因素。
也就是说，如果睡眠呼吸紊乱得到控制之后，（能）让这些慢性病晚些到来，对我们的健康会大有好处。
3
为什么会失眠？
吃安眠药就能解决吗？
失眠的因素有很多。
最常见的是有一些躯体疾病，如伴有胃食管返流疾病、哮喘、心衰、不稳定心绞痛的朋友，会出现夜间不舒服，造成睡眠障碍。
2
另外，还有一些因素，因为精神心理方面的问题，病人会出现睡眠障碍。
如果干预失眠，我建议：
首先排除一些躯体性疾病造成的失眠
如果是一些生活中或工作中的压力，造成的精神心理方面的问题，建议要去正规的医疗机构给予干预治疗。如果效果不好，再辅以一些药物治疗失眠。
2
治疗失眠的药物，有很多药物对于一些朋友不适合
比如说，有睡眠呼吸暂停低通气综合征的，就是刚刚给大家说的打呼噜的这些朋友不适合用安眠药。另外就是有一些呼吸系统疾病的，比如患有慢性呼吸衰竭的朋友，及患有心衰的朋友，都不适合用这些安眠药。
4
除了失眠，还有哪些睡眠疾病？
睡眠的问题，老百姓了解的有失眠的问题，另外还有一些睡眠呼吸紊乱疾病，最常见的有：睡眠呼吸暂停低通气综合征、肥胖低通气综合征，还有发作性睡病等睡眠疾病。
5
如何获取一个良好的睡眠？
要保持健康的身体
如果有患有慢性疾病，或者躯体疾病，要及时到医院诊治。
2
要健康的饮食
尤其是晚餐，建议大家吃清淡一些的饮食，吃七八成饱。吃完饭后，建议大家多一些有氧运动，俗话说“饭后百步走，活到九十九。
3
在睡前可以洗一个温水澡、泡泡脚。
4
可以喝一些牛奶，有助于睡眠。
5
睡眠要有安静的环境
窗帘要达到很好的遮光效果。
6
室内要有适当的温度和湿度
温度基本上保持在15度到25度左右，湿度基本上保持在50%上下。
7
采取侧卧位睡眠
8
建议大家要戒酒戒烟
有的人说喝两杯小酒可能会睡得更好。如果有打呼噜的这种朋友，建议不要喝酒。喝酒之后，虽然能很快入睡，但是睡完之后会有头痛症状，同时在睡着的时候，会使呼吸暂停低通气综合征的症状加重，增加高血压、糖尿病、脂肪肝等慢病的患病风险。
9
控制体重
因为肥胖对睡眠也是不利的。
10
打呼噜需重视
提醒大家，如果有打呼噜的现象，还是应该去医院呼吸科门诊，找专科的医生进行咨询。如果需要检查的话，做一些必要的检查，如睡眠监测，看看自己到底有没有这种病态的打呼噜，或者是睡眠呼吸暂停低通气综合征。
供稿：宣传部 张浩
编辑：薛蒙蒙
图片：张浩
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