俗话说“通则灵”，这对我们的血管同样适用。但作为“三高”之一的高血脂，正慢慢阻塞血管的畅通。血脂异常被称为最隐蔽的“杀手”，很多人没有明显的不舒服，但血管已慢慢被“侵蚀”。
据统计，我国血脂异常患者已达2.2亿，由此诱发的心脑血管疾病，正以每年超过300万人的速度夺去人们生命。
揭开血脂的神秘面纱
血脂是血液中脂肪类物质的统称，主要由胆固醇和甘油三酯构成。胆固醇又有低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏”胆固醇）和高密度脂蛋白胆固醇（俗称“好”胆固醇）之分。
“好”胆固醇对血管有保护作用，但“坏”胆固醇一旦过量，就会逐渐在血管壁上形成小斑块，让血管通道变窄，血流受阻，引发心肌缺血、脑梗塞、急性心肌梗死等心脑血管疾病。
血脂异常（俗称高脂血症）现在几乎成了一种流行病，越来越多的人沦陷其中，但很多人对它并不了解。
血液黏稠是指血液中的有形成分多了，血流阻力增加，导致血液流速变慢。而高血脂是血中胆固醇、甘油三酯过高或“好”胆固醇过低造成的，只是血液黏稠的一个因素。
不同人血脂的“正常值”是不一样的。针对健康人群而言，“坏”胆固醇的理想水平应低于3.12毫摩尔/升。但患有冠心病、糖尿病、高血压，或肥胖、吸烟人群，应将这一参考值相应下调。
很多人认为高血脂是胖人的专利。但高脂血症一方面继发于糖尿病、高血压等其他疾病，另一方便还与环境及遗传相关。瘦人可能受遗传、环境和疾病影响，并不能对高脂血症完全免疫。
血脂异常，5个部位会说话
尽管血脂异常被称为最隐蔽的“温柔”杀手，但它还是会留下一些蛛丝马迹。如果出现以下5种情况，提示血脂可能偏高了，建议及时到医院做血脂检测。
出现睑黄疣
眼睑出现淡黄色的小皮疹，开始时为米粒大小，略高出皮肤，严重时布满整个眼睑。除眼皮外，胳膊肘、大腿、脚后跟等也是多发部位。
头晕犯困
时常感到头晕头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事；手脚易发麻、沉重；清晨头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，夜晚却很清醒。出现这些情况也提醒你血脂可能偏高了。
眼球周边有灰白环
黑眼球边缘被一圈灰白色、宽约1~2毫米的圆环或弧形半圆环所包围，时间久了，颜色会不断加深且越来越明显。
手部有黄色结节
手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子，或是手掌出现黄色或橘黄色条纹，这提示血脂很高，可能是高脂血症。
腿肚抽筋
腿脚经常抽筋、刺痛，补钙、休息并无好转时需警惕血脂偏高。这是因为胆固醇积聚在周围肌肉中，刺激肌肉收缩导致的。
降脂绝招
注意饮食，每天喝一碗燕麦
胆固醇高的食物要少吃，蛋黄每天早上只吃半个，鸡皮、鸭皮、动物内脏、鱿鱼等高胆固醇食物，一个月不宜超过一次。要多吃葡萄，并把皮和籽都吃了，还要常吃生葱、生蒜，少喝糖分高的饮料，女性在绝经后更应注意饮食、运动。
多吃全谷物食物，总胆固醇、“坏”胆固醇便会下降。如燕麦不仅可以抑制人体对胆固醇的吸收，还能带来饱腹感，让人少吃很多不健康的食物，对保护心脏、控制血脂可能有事半功倍的效果。除了燕麦片，糙米、全粒大麦、小米、全黑麦、全麦面包或饼干、全玉米都是健康的全谷物食品。
下决心做三个改变
戒烟：吸烟会毁坏心脏，破坏血脂平衡。
拒酒：酒精会促进人体合成甘油三酯，增多“坏”胆固醇的分泌。
锻炼：每天有氧运动30分钟是控制血脂的重要方法，最好选择快走或慢跑。平时出门时能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯。晚饭40分钟后走一走，将多余的热量消耗掉。运动时要保证全身2/3的肌肉群参与，持续40~60分钟为宜，强度在中低等之间，让自己微微出汗。
Tips：点餐四原则
一、少点盖浇饭；
二、不点预先过油的菜，如糖醋里脊、红烧鱼、地三鲜等；
三、吃菜前先用勺子滤掉油脂后再吃；
四、血脂高的人建议多点一些绿叶菜，吃肉时尽量选择精瘦肉。
来源：人民日报、生命时报
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