维生素D不足 影响睡眠

来源: 厦门美好医药/xmmhyy



在美国的许多地区,漫长的冬季已经结束了。在美国中部和北部地区,那里的冬季带来的不仅是寒冷还有阳光的缺乏,人们不仅被剥夺了温暖,他们也可能缺乏一种重要的营养元素:维生素D。

维生素D又称“阳光维生素”,可通过紫外线的照射,对皮肤的麦角固醇合成从而得到维生素D。除了晒太阳,人们也从食物中获得维生素D,像富含脂肪的鱼类和鱼油、蛋黄以及强化食品如奶制品和果汁,都可以作补充剂。


很多人没有保持足够的维生素D水平,这可能导致一系列并发症。大概有百分之五十或更多的成人和儿童缺乏维生素D,这是目前公认的一个公共健康问题。


维生素D对人体的心理和生理功能都很关键。它帮助身体吸收钙和磷,有助于骨骼健康。维生素D水平可能有助于健康减肥与体重管理。研究表明,低水平的维生素D与几个高风险的严重疾病相关,包括癌症、糖尿病、心血管疾病、多发性硬化症。维生素D不足也有加大患抑郁和其它精神疾病的风险。在健康人中,保持高水平的维生素D可以对抗这些疾病的发生。


维生素D对保持优质的睡眠也很重要。最近的研究显示,维生素D会影响睡眠的质量。研究人员分析了一组老年人的睡眠模式和维生素D水平,发现维生素D的缺乏,睡眠总体也会缺乏,并且睡眠中断更多。这项研究涉及3048名年龄在68岁及以上的老人。研究人员通过血液的血清维生素D水平测试,采用腕动计睡眠、总睡眠时间记录测量、入睡后醒来的时间、睡眠效率,比较实际在睡觉的时间与在床上度过的时间的比值。

在参与者中,16%的人们呈现低水平的维生素D。为了确定维生素D对睡眠的影响,研究人员控制了其他几个因素,包括年龄、一年中的季节、其他的健康状况、身体质量指数以及物理和认知功能。他们发现了维生素D水平与睡眠的相关联系:

•维生素D水平低,增加了睡眠不足的可能,每天晚上睡眠时间少于五小时。

•维生素D水平低,与睡眠效率较低相关,得分低于百分之七十。而健康的睡眠效率得分是百分之八十五或者更高。


添加维生素D丰富的食物也可以有助于增加水平。脂质鱼如鲑鱼、金枪鱼、旗鱼和沙丁油鱼都是维生素D的极佳来源,鸡蛋也是。许多乳制品,如牛奶和酸奶,都被添加了维生素D,柑橘类果汁和谷类也是。


如果维生素D水平低,可以和医生一起制定计划,包括饮食、控制阳光的照射和增加补充剂,使维生素D水平上升并确保维持稳定。保持充足的维生素D水平有利于你的整体的健康,也有利于你的睡眠。