医生提醒：睡眠障碍不可忽视 警惕诱发慢性疾病
（通讯员 孟媛哲 张敬文） 随着生活节奏加快、社会压力增加，越来越多的人出现失眠等睡眠障碍问题， 每年3月21日是“世界睡眠日”，今年的世界睡眠日主题是“健康睡眠，远离慢病”。睡眠日来临之际，唐山市协和医院神内一科李迥主任提醒，长期睡眠障碍不可小觑，除了会导致神经系统紊乱，久而久之还容易引发许多高血压、糖尿病等慢性疾病。
据唐山市协和医院神内一科李迥主任介绍，几乎每个人在一生中都会遇到睡眠问题，比如学习工作压力增大、心情欠佳、休息不好、患有某种疾病等都会导致睡眠障碍。涉及人群包括老年人、脑力工作者、老师、医生、媒体工作者、学生等，这些都成为睡眠障碍易发人群。睡眠障碍已经成为困扰许多人的疾病，并严重影响工作和生活质量，且逐年呈现涉及人群增多的趋势。我们常说睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多，早醒、睡不安稳、多梦等多种表现形式。导致失眠的原因也有多种，比如疾病、心情、性格、药物、环境、不良习惯等。此外，随着手机、平板电脑等电子产品的流行，也是导致失眠的新诱因。很多人习惯睡前在床上玩手机、刷微博，看微信，使得精神兴奋而失了睡意。李主任说：“曾经就接诊过一位毕业求职的大学生，身体状况不错，但是由于一段时间内频繁参与单位面试，每天准备面试材料和在网上搜集用人单位情况到深夜，使得每晚睡眠时间较少。一段时间下来，导致一到晚上就难以入眠，睡不着就躺在床上看手机刷微博，使得第二天面试时精神状况欠佳。一两个月下来，由于休息不好，身体变得消瘦并出现了焦虑、头晕血压不稳定状况。这除了因为个人心理因素调节的不好之外，没有良好的睡眠休息，加上紧张焦虑久而久之容易诱发高血压等慢性疾病”。
李迥主任提醒，良好的睡眠是保证身体健康的重要条件之一，建议市民们要尽量养成规律作息，睡前不要情绪波动过大，睡前可用温水洗脸、泡脚，尽量不要躺在床上玩手机。平时饮食要均衡，睡前忌吃高脂肪、高蛋白食品以及含提神剂的饮料。本身就有心脑血管疾病或者高血压等问题的人群平时更应该多加注意身体变化情况。如果长期出现失眠等睡眠障碍，应及时去正规医院接受治疗。
唐山市中医院专家对付失眠有绝招支招
（通讯员 史爱华）睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的。唐山市中医医院心血管科一病区副主任冯伟介绍：睡眠也是人类维持身体健康必不可少的生理过程，只有良好的睡眠才能保证更好的生活质量。中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%。随着生活节奏的加快，各方面压力的增大，失眠成了困扰很多人的问题。
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。中医称为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。失眠会让患者的身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，一旦疾病袭来，就没有了正常的抵抗的能力，容易引起疾病的发生；失眠会导致儿童生长激素分泌紊乱，直接影响其身体的健康生长与发育；失眠可导致患者的记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等；如果长期失眠的话，还会引发高血压、糖尿病、心脑血管疾病等疾病的发生。另外长期失眠还会造成注意力不集中，思维能力下降，产生失眠、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者可形成精神疾病。
中医认为睡眠是人体适应自然界昼夜节律性变化，维持机体阴阳平衡协调的重要生理活动，这种平衡一旦破坏，就可导致失眠，中医认为，失眠的发生涉及五脏六腑，如心、肝、脾、肾、胆、胃等，但由于“心主神志”，病变最后都要影响到心，心神安定，则能正常睡眠，如心神不安，则发生失眠。其他脏腑病变影响到心，均可导致失眠。在临床中失眠有实证和虚证之分，病程日久，虚实可以相互转化，彼此相互影响，形成顽固性失眠。
从中医角度看，失眠一般分为五类型：一：肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。方以龙胆泻肝汤为基础。二：痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。方以温胆汤为基础。三：阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳呜健忘，舌红，脉细数。方以朱砂安神丸、二至丸为基础。四：心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。方以归脾汤为基础。五：心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。方以安神定志丸为基础。
失眠患者还可采用食疗方法。如患者入睡困难，可多食小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉、佛手等食物；若醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，此类人营血蕴热，可多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等；若时睡时醒，宜和胃健脾安神，可熬制小米莲子百合粥食用；若总做恶梦，睡不踏实，这类人营气不足，应以养血安神为法，可食用元肉、大枣、阿胶等补血养血之品；老整夜难眠，常见于更年期女性，以清热泻火为主，可多食用绿豆、苦瓜、百合、莲藕、荸荠等。
平时还可通过穴位按摩的方法改善睡眠质量：中医认为脑为元神之府，所以也应该重视头部的气血供养。在休息或看电视等闲暇时间，我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。这样通过按摩头部的督脉、膀胱经、胆经，达到镇静安神的作用。另外，还可以用拇指按揉以下穴位：涌泉，神门，三阴交。涌泉穴在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。
失眠病人养成一个良好的睡眠习惯至关重要，尽量在晚上23点前睡觉。睡前我们也要特别注意一些细节：一、入睡前4~6小时不要饮用茶、咖啡等兴奋作用饮料。二、睡前不要抽烟和过量饮酒，因为它会导致交感神经兴奋，从而影响睡眠。三、睡前避免过饱和喝水过多。四、适当参加体育活动，但睡前两小时内应避免做剧烈的体育活动。五、在睡眠前，房间噪音、光线、温度等都应调到适宜的状态。六、睡前尽量避免观看过于刺激的影视节目。此外，睡前可以喝些温热的牛奶、也可以用微烫的热水泡泡脚，促进血液循环，改善睡眠质量。
只为你安心睡眠
（通讯员 王阳）睡眠质量的好坏是评价一个人是否健康的标准。为了唤起全民对睡眠的重视，在2017年3月21日世界睡眠日来临之际，玉田县中医医院在县中心广场举行了“健康睡眠，远离疾病”为主题的大型科普义诊活动。
活动中，该院为居民免费进行血压、血糖、心电图、耳穴压豆等检查，更为现场群众进行免费睡眠监测。在睡眠问题上，医生详细询问居民的失眠情况，通过诊脉的方式认真分析，耐心的为居民解难答疑，给出合理的建议。同时，该院志愿者现场讲解了失眠带给大家的危害，如肢体动作不协调、注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果都是失眠导致的。
现场，前来义诊的群众排起了长长的队伍。截止活动结束，共义诊群众近200余人，其中测量血压183人次、血糖156人次、心电图54人次、耳穴压豆55人次，发放科普资料400余张。
此次睡眠科普公益活动的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量，帮助解决实际的睡眠问题。
《燕赵卫生动态》
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编辑：陈天宇 孟叶林