【南元医药】今天是世界水日！这样喝水，才是养生之道

世界水日宗旨是唤起公众的节水意识，加强水资源保护。

为满足人们日常生活、商业和农业对水资源的需求，联合国长期以来致力于解决因水资源需求上升而引起的全球性水危机。1977年召开的"联合国水事会议"，向全世界发出严重警告:水不久将成为一个深刻的社会危机，石油危机之后的下一个危机便是水。1993年1月18日，第四十七届联合国大会作出决议，确定每年的3月22日为"世界水日"。

在地球上，哪里有水，哪里就有生命。一切生命活动都是起源于水的。人体内的水分，大约占到体重的65%。其中，脑髓含水75%，血液含水83%，肌肉含水76%，连坚硬的骨胳里也含水22%!没有水，食物中的养料不能被吸收，废物不能排出体外，药物不能到达起作用的部位。人体一旦缺水，后果是很严重的。缺水1%—2%，感到渴；缺水5%，口干舌燥，皮肤起皱，意识不清，甚至幻视；缺水15%，往往致命。

很多人都知道日常要多喝水，不过不少人就有疑问了，怎么我每天喝那么多水，也感觉不到有什么保健功效啊？ 其实喝水不在于多，而在于会不会喝。

一般来说，健康成年人每天最少应该补充 1.5 升到 2 升水，以满足身体的正常需要。

我们常听到「每天要喝 8 杯水」，基本上就是这个量了。

其实，一天里吃到的西瓜等汁水充足的水果以及淡汤、稀饭中的水分等，也可以包含在内。

睡前一杯水      远离心梗脑血栓！

如果不注意补充水分，同时又有高血压、动脉硬化这些基础病，就很容易发生脑梗塞、心梗等血栓性疾病！而后果可想而知。

睡前喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。那么怎么才算喝对水了呢？

一杯水分三次    分开喝水更补水

第一次：临睡前喝200~300毫升水；

第二次：夜间小便后喝两三口水，大约100毫升左右；

第三次：晨起再喝300~500毫升。

如果担心起夜影响睡眠，白天就少量多次喝水，每次100毫升，以保持体内水分，晚上喝水节制。

《中国居民膳食指南（2016 版）》建议：

早晨起床后可空腹喝 200 毫升水。不用一次性喝完，少量多次喝也行。

一次不超过 200 毫升，不会冲淡胃液，对消化早饭不会有大影响。反而能保证消化液充足分泌，增进食欲。

需要注意的是：

有肾脏疾病、某些代谢性疾病的朋友，需要询问医生合适的喝水的量，过量的水反而会给身体造成负担。

胃肠功能较弱的人，晨起避免选择浓茶、咖啡。

因为中国人平时吃盐已经比较多了，所以不建议晨起喝淡盐水，高血压的朋友更是如此。

糖尿病人不建议晨起喝蜂蜜水，对血糖控制不利。

对于有晨练习惯的老友，因为会出汗丢失水分，喝够水还是很有必要的。如果跑步时间超过半个小时，要及时补水，以免脱水。

有人说：

纯水中缺乏人体所需矿物质，长期饮用，会造成机体的矿物质缺乏。

但水并不是人体获取矿物质的主要来源。要知道，和食物中大量的微量元素和

矿物质比起来，每天所饮用的水中含有的矿物质简直可以忽略。

同理，说矿物质水更有利于健康，也没有过硬的证据。

水就是水，不奢求过多神奇的「保健养生」效果就好，两种水都放心喝。

阴阳水，就是把凉水与热水混合的水。

网上有关于阴阳水的各种说法，有说喝了脾虚宫寒的，也有说喝了排毒养颜的。其实都没什么根据，信口开河罢了。

只要水源本身是卫生安全的，其实就是把不同温度的水混合在一起而已，没什么不好的。

千滚水，就是反复烧开的水。

有人担心，反复烧开的水中亚硝酸盐过多。

其实没有必要。

经测量，多次烧开后，自来水中的亚硝酸盐含量，也远低于国家生活饮用水的标准，完全不用担心有「亚硝酸盐中毒」「致癌」的问题。

很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，但到底喝什么水最好呢?人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的！所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。

有些MM认为，不喝水可以减肥！医学专家可以明确地告诉您：这是一个错误的做法。如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。您可以在用餐半小时后喝水，加强身体的消化功能，助您维持身材。

遇到咳嗽、有痰这样的症状，缓解方法之一就是要多喝水，而且还要多喝热水。热水可以稀释痰液，使痰易于咳出，并能增加尿量，可以促进有害物质的迅速排泄。这样的话，人就会感到舒服通畅很多。

有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。

便秘的成因之一是肠道等器官没有排泄力，这种情况的临时处方是：大口大口地喝水，吞咽动作快一些，记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。

如果您是一个心脏不好的人，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨类似心绞痛、心肌梗塞的疾病。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀！

间断性、小口补水为宜。这里说的发热，是说当您剧烈运动后，身体的温度骤然上升，大量汗液排出。这个时候适当饮水是对身体最紧急的呵护。但要注意的是：运动中很忌讳猛烈补水。

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